ESTIMULAR LA VIDA SALUDABLE Pediatría tuales , en ese entretenimiento virtual se instala la claustrofilia ( amor por el encierro ). No hay más que observar cómo aumentan sistemáticamente la cantidad de horas que los niños pasan ante las pantallas ”.
¿ Cómo prevenir ? La Dra . Coronel afirma “ los hábitos alimentarios y la actividad física son tempranamente influenciados por los hábitos familiares : los niños aprenden de sus padres cómo alimentarse y a ser activos o inactivos . Estos hábitos , que se establecen en la infancia , tienden a persistir en la edad adulta ”.
RECUERDE Cinco sugerencias para la promoción de la actividad física en la escuela : » La escuela debe ofrecer clases diarias de educación física , con actividades variadas .
» Además , debe brindar actividades extracurriculares : deportes y programas no competitivos .
» Alentar la utilización de medios de transporte no motorizados para acudir a la escuela y a otras actividades sociales .
» Recuerde que en promedio los niños de hasta 10 años deben dormir 10 horas diarias y realizar un mínimo de 60 minutos por día de actividad física , de moderada a intensa .
» Es nuestra responsabilidad como padres , educadores y personal de salud , estimular la vida saludable a fin de garantizar el futuro de nuestros niños .
“ La educación nutricional del niño y de su familia es fundamental . El objetivo ha de ser dirigido no solo hacia el niño y la familia , sino también , y de una forma conjunta , hacia el medio en el cual desarrolla sus actividades : el escolar ”.
Incrementar la actividad física » Es fundamental para lograr un mayor consumo energético estimular la realización de paseos diarios , de una hora , suele ser un buen tipo de ejercicio en muchos niños sin hábitos deportivos .
» La participación en deportes escolares y actividades deportivas durante el fin de semana .
» El incremento de la actividad física siempre se hará de forma progresiva . » Adoptar por parte de los padres un estilo de vida saludable para darles ejemplo .
La alimentación en lactantes y niños pequeños » Estimular la lactancia materna exclusiva . » Evitar añadir azúcares y almidones a la leche artificial , en los niños mayores .
» Aceptar la capacidad del niño para regular su propia ingesta de calorías , en vez de obligarlo a vaciar el plato .
» Ofrecer siempre alimentos variados , incluyendo carnes y verduras .
Para niños y adolescentes » Darles un desayuno saludable antes de acudir a la escuela . » Evitar la ingesta de bebidas azucaradas . » Hacer lo posible para que las comidas principales se consuman con la familia reunida en la mesa .
» Reducir el tiempo dedicado a ver televisión , play , tablets , etc .
» Proporcionar información y aptitudes para que puedan elegir opciones alimentarias saludables .
“ Es fundamental estimular en los hijos la realización de paseos diarios , de una hora . Es un buen tipo de ejercicio en muchos niños sin hábitos deportivos ”.
En el ambiente escolar
» La promoción de la merienda saludable ( frutas , cereales , etc .) y la actividad física en la escuela es fundamental , como ejemplo de conducta positiva . El profesor puede tener un impacto duradero en el modo de vida del alumno .
» Beber 8 vasos de agua por día , por tanto , incorporar en el merendero un recipiente con agua fresca .
» Evitar jugos azucarados , envasados , y snacks , pues contienen excesiva cantidad de azúcar , sal y conservantes .
» Disponer que sólo vendan alimentos saludables , como agua , leche , frutas y verduras , sándwiches y refrigerios con pocas grasas .
» Garantizar que los alimentos servidos en las escuelas cumplan los requisitos nutricionales mínimos .
DRA . JULIA CORONEL Pediatra Egresada de la Universidad Nacional de Asunción . Especialista en Adolescentes por la Universidad Católica del Paraná , Curitiba – Brasil .
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