HÁBITOS SALUDABLES Reumatología
¿ Cómo fortalecer los huesos en nuestros niños ?
Cuando los padres piensan en la salud de sus hijos , generalmente no incluyen la parte ósea . La Dra . Cynthia Vega afirma que los buenos hábitos alimentarios y estilos de vida saludables desde la niñez son muy importantes para desarrollar unos huesos sanos , que a largo plazo ayudarán a prevenir la osteoporosis y posibles fracturas . Tener unos huesos fuertes en la infancia sienta las bases para tener una buena salud ósea durante el resto de la vida .
Se considera que la masa ósea alcanzada en los primeros años es el determinante modificable más importante de la salud esquelética a lo largo de la vida . Construimos casi toda nuestra densidad ósea durante la infancia y la adolescencia . El proceso de construcción ósea mayoritariamente finaliza en torno a los 20 años de edad . Alcanzar la masa ósea máxima depende de una serie de factores , algunos no los podemos modificar , como el género , la raza o factores hormonales , pero existen puntos como la nutrición y la actividad física sobre las cuales podemos tomar control ”, informa la doctora .
Agrega “ como padres podemos ayudar a nuestros hijos dándoles los tres ingredientes fundamentales para tener huesos sanos : calcio , vitamina D y ejercicio físico ”.
Consejos 1 . Sea un modelo . 2 . Prepare y mantenga en su casa una variedad de alimentos ricos en calcio . Asegúrese de que estén en un lugar fácil de encontrar cuando sus hijos tengan hambre , tales como : budín en
pequeñas porciones , pizza de queso individual , yogur , cereal con leche baja en grasa , almendras , quesos , jugos de naranja con agregado de calcio .
3 . Limite el acceso de sus hijos a las gaseosas y a otras meriendas que no proveen calcio ; evite tenerlas en la casa .
4 . Ayude a sus hijos a encontrar una serie de actividades físicas o deportes que ellos disfruten . Motívelos a realizar suficiente ejercicio en el que tenga que sostener su peso , como caminar , correr , escalar , bailar , hacer gimnasia , jugar tenis , baloncesto y fútbol . Estimule actividades al aire libre .
5 . Establezca un tiempo límite para las actividades sedentarias como ver televisión , usar la computadora y videojuegos .
6 . Enséñele a sus hijos que nunca deben fumar , ya que es un hábito muy adicti- vo y dañino para la salud .
7 . Esté alerta a señales de trastornos en la alimentación y de entrenamiento excesivo especialmente entre las niñas pre-adolescentes y adolescentes y aborde estos problemas inmediatamente .
8 . Los músculos se fortalecen cuando los utilizamos . El mismo concepto se aplica a los huesos : mientras más trabajo realizan , más fuerte crecen .
9 . Los expertos recomiendan que el consumo de calcio provenga directamente de los alimentos mientras sea posible . Sin embargo , si piensa que sus hijos no están recibiendo la cantidad adecuada de calcio en sus dietas , usted podría considerar un suplemento de calcio .
10 . Hable con el pediatra sobre la salud de los huesos de sus hijos .
DRA . CYNTHIA VEGA Reumatóloga infantil Egresada de la Universidad Nacional de Itapúa Formada en el Hospital de Niños Ricardo Gutiérrez , de Buenos Aires – Argentina
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