Revista Maio Jornal Manauara - Maio 2017 PG | Page 6

Cinco jeitos atestados de
evitar enxaqueca
https://www.youtube.co
m/watch?v=bH242kJyo
U4
Uma das maiores especialistas no
assunto resume os principais cuidados
que ajudam a evitar as crises desse tipo
de dor de cabeça
Entre os mais de 150 tipos de cefaleia, há a
temida enxaqueca. Caracterizada por dores
latejantes em um lado da cabeça — que
duram de quatro até 72 horas — e
eventualmente náuseas e sensibilidade à luz,
ela atinge cerca de 5% da população
brasileira. E olha que estamos falando da
versão crônica, quando os incômodos dão as
caras durante pelo menos três meses, 15 dias
ao mês.
É por isso que hoje (19 de maio), Dia
Nacional de Combate à Cefaleia, a
neurologista Thais Villa, da Universidade
Federal de São Paulo, traz dicas valiosas para
o controle desse problema. Embora não
acabem completamente com as dores e muito
menos dispensem eventuais tratamentos,
essas medidas dão conforto ao portador. Veja:
1) Não fique em jejum
Permanecer muito tempo sem comer é um
grande erro para quem sofre com a
enxaqueca. É importante estabelecer uma
rotina alimentar de três em três horas e
sempre carregar frutas ou lanchinhos na
mochila. Além disso, os enxaquecosos devem
consumir bastante água ao longo do dia.
2) Não exagere nos medicamentos
Basta só uma dorzinha de cabeça aparecer
que as pessoas correm para tomar um
analgésico, certo? Ao tomar remédios em
diversos dias da semana, eles perdem efeito.
Aliás, o abuso chega a cronificar a dor — além
de trazer diversos prejuízos à saúde.
O uso das medicações deve sempre ser
conversado
com
um
neurologista
especialista no tratamento de dores de
cabeça. Até porque as opções não se
resumem a analgésicos tradicionais —
tampouco a comprimidos.
3) Faça exercício
Não é que durante as crises você deve
sair
correndo
(nesse
caso,
o
recomendado é ficar mais quietinho
mesmo). Mas uma série de trabalhos
mostra que a prática regular de atividade
física diminui consideravelmente o
número
de
episódios
dolorosos.
As modalidades mais recomendadas são
aquelas que não exigem tanto esforço do
corpo — o exagero pode desencadear a
enxaqueca. Opte por caminhadas, aulas
de
dança,
natação,
alongamento,
pilates… Antes disso, faça apenas uma
avaliação médica.
4) Controle o estresse e as emoções
Estresse,
ansiedade,
irritabilidade,
preocupação excessiva, medo e solidão
servem de gatilho para as crises de
cefaleia. Através de exercícios de
respiração, relaxamento e meditação, é
possível ganhar controle sobre esses
sentimentos. Buscar ajuda psicológica
para entender melhor seus sentimentos e
emoções também é uma boa opção.
5) Durma bem
Dormir pouco ou muito vai repercutir
negativamente no cérebro. É importante
priorizar o sono e estabelecer uma rotina
que o valorize — a maioria das pessoas
precisa relaxar profundamente de seis a
oito horas por dia. Para alguns
enxaquecosos, uma noite maldormida já é
o suficiente para disparar uma crise.
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http://saude.abril.com.br/medicina/dia-de-combate-a-cefaleia-5-jeitos-atestados-de-evitar-enxaqueca/
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