O PLATO PARA COMER SAUDABLE
50 % Froitas e verduras Cantas máis verduras e maior variedade mellor . Coma moitas froitas de todas as cores .
USA ACEITES SAUDABLES
25 %
Cereais integrais
Coma cereais integrais variados ( pan , pasta e arroz integrais ). Limite os cereais refinados coma o pan blanco e o arroz blanco .
Limite a manteiga e as grasas trans .
AUGA
Non olvides beber auga a miúdo . Evita as bebidas azucaradas , Limite o leite e os lácteos ( 2 porcións ao día ) e os zumos ( 1 vaso pequeno ao día ).
25 %
Proteínas saudables
Escolla pescado , aves , legumes ( garabanzos , lentellas , fabas ...) e froitos secos . Limite as carnes vermellas , o queixo , o friame e outras carnes procesadas .