Revista de Medicina Desportiva Setembro 2020 Setembro 2020 - Page 7

MEDICINA DO FUTEBOL
ELETRO- CARDIOGRAFIA
Tabela 3 – Recomendações para a prática de exercícios por grávidas Aeróbio
Exercício resistido de fortalecimento muscular
Frequência
≥3-5 dias / semana
2-3 dias / semana não
consecutivos
Intensidade Intensidade moderada ; intensidade vigorosa para grávidas previamente ativas ou mulheres que progridem para níveis de fitness mais elevados durante a gravidez
Tempo
Tipo
30 minutos / dia de intensidade moderada , até atingir 150 minutos / semana ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana
Exercícios com ou sem carga são bem tolerados na gravidez Ex : caminhadas , exercícios de grupo , nadar
Intensidade que permita repetições submáximas – 8 a 10 ou 12 a 15 repetições – até fadiga moderada
Uma série para as iniciantes ; duas a três séries para as restantes grávidas . Alvo – maiores grupos musculares
Máquinas de musculação , peso livre e uso de peso corporal são tolerados durante a gravidez . Ex : halteres
Flexibilidade
≥2-3 dias / semana
Alongar até sentir o músculo a alongar ou ligeiro desconforto
Manter alongamento durante 10-30 segundos
Série de exercícios estáticos ( ativos ou passivos ) ou dinâmicos
fmup online
Ensino a distância , um futuro de oportunidades
FORMAÇÃO CONTÍNUA
MEDICINA DO FUTEBOL
3,5 ects b-learning
candidaturas de 2 . nov . 2020 a 6 . jan . 2021
destinatários
http :// www . csep . ca / cmfiles / publications / parq / parmed-xpreg . pdf . Contudo , é na criação de um plano de treino com exercícios específicos que a maioria dos profissionais tem dificuldades . Assim , de forma a complementar a informação do artigo , apresentamos a Tabela 3 adaptada do Guidelines for exercise testing and prescription do American College of Sports Medicine . 2 Esta poderá ser útil como orientação para prescrever o tipo de exercício , na intensidade , frequência e tempo adequados
Conclusão
O exercício físico durante a gravidez , quando realizado de acordo com as presentes recomendações , associa- -se a múltiplos benefícios para a saúde materna e fetal , com diminuição do risco de complicações . É importante perceber que salvo exceções supracitadas , a atividade física é segura , pode ser prescrita e deve ser realizada de modo a otimizar a saúde materna e fetal .
Bibliografia
1 . Mottola MF , Davenport MH , Ruchat S-M ,. 2019 Canadian Guidelines for Physical Activity Throughout Pregnancy . 2018 ; 52:1339-1346 .
2 . American College of Sports Medicine . Guidelines for Exercise Testing and Prescription , 10 ª ed , 2018 . Wolters & Kluver , Filadélfia .
CURSO BÁSICO DE
ELETRO- CARDIOGRAFIA
1,5 ects e-learning
candidaturas de 1 . set a 11 . nov . 2020
destinatários
Médicos , enfermeiros , cardiopneumologistas , estudantes de Medicina do ciclo clínico ( 4 .º, 5 .º e 6 .º ano )
mais informações fmuponline . med . up . pt fmuponline @ med . up . pt 22 042 6922
Revista de Medicina Desportiva informa setembro2020 5