Exercise During Pregnancy – Frequently Asked Questions
É seguro fazer exercício físico ( EF ) durante a gravidez ?
A mulher saudável com gravidez normal pode continuar ou iniciar atividades físicas regulares , pois o EF não aumenta o risco de aborto , baixo peso ao nascer ou parto prematuro . No entanto , é necessário conversar com o médico assistente obstetra ( ou de medicina geral e familiar ) sobre os exercícios a realizar em segurança .
Quais as condições clínicas que tornam o EF inseguro na gravidez ?
• Certos tipos de doenças cardíacas e pulmonares
• Incompetência cérvico-ístmica e ciclorrafia ( cerclagem )
• Gravidez de gêmeos ( ou mais ) com fatores de risco para parto prematuro
• Placenta prévia após 26 semanas de gravidez
• Trabalho de parto prematuro ou rotura da bolsa de águas
• Pré-eclâmpsia ou hipertensão arterial induzida pela gravidez
• Anemia grave
Quanto exercício físico durante a gravidez ?
O ideal será realizar EF aeróbio durante 150 minutos / semana e de intensidade moderada . O exercício aeróbio é o que envolve de modo rítmico as grandes massas musculares das pernas e dos braços . Com intensidade moderada aumenta a frequência cardíaca , há início da sudação , é possível falar normalmente , mas não se consegue cantar . Exemplos : caminhada rápida e jardinagem geral ( varrer , capinar ou cavar ). Os 150 minutos podem ser
divididos em períodos de 30 minutos em 5 dias da semana ou em períodos de duração de 10 minutos todos os dias da semana .
A grávida iniciante deve começar lentamente e aumentar gradualmente , começar com apenas 5 minutos / dia , aumentar cinco minutos / semana até se sentir confortável com a duração de 30 minutos / dia . As que já eram ativas podem continuar com os mesmos exercícios desde que aprovados pelo obstetra . A perda de peso significa que deve haver aumento da ingestão de calorias .
Quais as precauções a adotar durante a prática de EF durante a gravidez ?
• Beber bastante água antes , durante e após o exercício . Os sinais de desidratação incluem as tonturas , a frequência cardíaca acelerada e a menor e mais escura produção de urina ;
• Usar um sutiã desportivo para apoio das mamas . Com o evoluir da gravidez , usar um cinto de suporte da barriga pode reduzir o desconforto ao caminhar ou correr ;
• Evitar sobreaquecer , principalmente no primeiro trimestre . Beber muita água , usar roupas largas e fazer exercícios em ambiente com temperatura controlada . Não praticar EF em ambiente muito quente ou húmido ;
• Evitar ficar parada ou deitada de costas .
Quais são os exercícios seguros durante a gravidez ?
• A marcha rápida proporciona um treino global do corpo e é de fácil execução
• Na natação e nos exercícios aquáticos a água suporta o peso , diminuindo a carga sobre as articulações , existe menor potencial para o desequilíbrio
• A prática de EF em bicicleta ergométrica é uma boa opção . Andar de bicicleta no exterior aumenta o risco ( o crescimento do abdómen pode afetar o equilíbrio )
• O yoga reduz o stress , melhora a flexibilidade e incentiva o alongamento e a respiração focada . As
aulas permitem ensinar posturas adequadas que ajudam a gerir o eventual desequilíbrio que possa ocorrer com o aumento do volume do ventre
• As atletas com mais experiência desportiva poderão continuar a praticar os seus desportos ( corrida , ténis ), mas será adequado a conversa com o médico assistente .
Quais os exercícios a evitar durante a gravidez ?
• Evitar os desportos onde exista possibilidade de ser atingida na barriga ( hóquei , boxe , futebol , basquetebol , etc .)
• Paraquedismo
• Atividades onde exista possibilidade de queda ( esqui alpino , esqui aquático , surf , ciclismo de estrada , ginástica , andar de cavalo , etc .)
• Yoga ou Pilatos realizados em ambiente quente pelo risco de sobreaquecimento
• Mergulho
• Atividades realizadas acima de 1800 metros de altitude , se não for residente
Quais são os sinais de alerta para se parar o exercício físico ?
• Perda de sangue pela vagina
• Sensação de tontura ou desmaio
• Falta de ar antes de iniciar o exercício
• Dor no peito
• Dor de cabeça
• Fraqueza muscular
• Dor ou inchaço na “ barriga ” das pernas
• Contrações dolorosas regulares do útero
• Perda de líquido pela vagina
Adaptação e tradução : Dr . Basil Ribeiro ( consulta em 30 / 7 / 2020 )
https :// www . parent24 . com / Pregnant / Pregnancy _ health / pregnancy-and-exercise-heres-all-you-need-to- -know-20180117
10 setembro 2020 www . revdesportiva . pt