Revista de Medicina Desportiva Informa Setembro 2012 - Page 18

atividades desportivas devemos ter em mente que o Mg ^{2 +} é um importante regulador : 1 . na ativação enzimática durante o metabolismo energético ( ATP ); 2 . na ativação de enzimas envolvidas na sintese proteica ; 3 . na estabilização da função e integridade da membrana celular e

4 . na “ sinalização celular ” ( cálcio intracelular ) ⁶ .

Magnésio e exercício

Os atletas , em particular , são um grupo populacional com tendência a apresentar perdas elevadas de magnésio pela urina e pelo suor em períodos de exercício intenso . Inclusive , por esta razão , especula-se que as necessidades dos atletas sejam 10 % a 20 % maiores do que as recomendações atuais para indivíduos do mesmo sexo e da mesma idade com um estilo de vida sedentário ⁶ .

Têm sido vários os estudos relacionados com exercício e o Mg . A aferição do magnésio sérico , plasmático ou eritrocitário , é o indicador do estado nutricional mais utilizado para este mineral . Alguns estudos apontam para a indução de um estado de hipomagnesemia provocado pelo exercício agudo , enquanto que o Mg intracelular das células sanguíneas se mantém inalterado ^{6 , 7} .

Relevante na questão do aporte de Mg são os resultados de estudos longitudinais que sugerem que o exercício crónico pode ser acompanhado por depleção de Mg ^{2 +} e que os atletas são propensos a deficiência de Mg ^{2 +} sobretudo por perdas na urina e no suor .

Aquando da depleção de magnésio , o cálcio intracelular eleva-se , visto que este exerce um importante papel na contração , tanto da musculatura lisa como da esquelética . Um quadro de depleção de magnésio pode resultar em cãibras musculares , hipertensão e vasoespasmos coronários e cerebrais . No desempenho físico , a falta de magnésio traduz-se em lesões musculares mais severas , ficando os músculos mais suscetíveis à infiltração por macrófagos e neutrófilos e à rotura do sarcolema , dificultando o processo de regeneração e podendo ocasionar queda no desempenho

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físico ⁸ . A privação de magnésio também aumenta a exigência em oxigénio para completar exercícios submáximos e reduz o rendimento em exercícios de endurance ⁹ .

Num recente estudo realizado por C Nunes Matias et cols ( 2010 ) ⁹ foram avaliados 20 atletas portugueses de elite na modalidade de judo . Os atletas que praticam desportos com categorias por pesos corporais , como o judo , são sujeitos a apertados controlos de peso que os obrigam a restrições dietéticas . Nesta modalidade , a sudação e a redução da ingestão de água são práticas comuns para se atingir um peso alvo - prática que pode levar a consequente depleção de Mg , com consequentes implicações negativas no rendimento e capacidade muscular . No âmbito deste estudo , no grupo que reduziu significativamente o seu valor de água intra celular ( IWC ) foi observada diminuição do valor da força máxima de preensão . Neste grupo observou-se uma correlação positiva entre as alterações do Mg nos glóbulos vermelhos e o registo de força . Dado que estes resultados foram concordantes com outros estudos que referem ser necessário ter adequados níveis de concentração de Mg para manter uma capacidade muscular ótima , e dado que nestes regimes de treino as perdas de Mg podem ser consideráveis e o aporte poder ser marginal , é proposta a suplementação com Mg , especialmente durante os períodos de redução de peso .

Segundo outros autores , apesar da suplementação de magnésio em dietas de atletas competitivos ser amplamente utilizada para melhorar a função celular , não existe evidência suficiente que comprove efeitos benéficos no desempenho físico , desde que o estado nutricional relativo seja adequado . Desta forma , a suplementação não tem por si só efeitos ergogénicos , apenas é útil na medida em que reverte o estado da sua deficiência ⁹ .

No entanto , outros estudos singulares apontam no sentido de se verificarem benefícios com a suplementação de Mg sobretudo em determinados parâmetros indiciadores de melhor economia de esforço ( p . ex . VO _2max e lactatos ) ¹⁰ .

A suplementação em Mg

A suplementação em Mg deve ser considerada em atletas com indicações de depleção de Mg . Esta recomendação baseia-se na existência de estudos realizados em animais e em humanos que apontam no sentido de que o déficit de Mg pode comprometer o rendimento desportivo .

Os suplementos de Mg podem incluir compostos inorgânicos ou orgânicos ( estes últimos apresentam melhor biodisponibilidade ) com diferentes concentrações . 375 mg de Mg correspondem a 100 % da ingestão diária recomendada . Contudo , deve-se relembrar que o magnésio é um mineral presente na maioria dos alimentos , em valores muito variados . Apresenta-se em altas concentrações nos vegetais , cereais integrais e nas frutas secas , por exemplo ¹¹ . O excesso de aporte pode causar diarreia .

Obviamente , todas as considerações anteriormente referidas se

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