Tema 1
Rev . Medicina Desportiva informa , 2013 , 4 ( 6 ), pp . 6 – 10
As corridas de S . Silvestre – cuidados com o frio , com a alimentação e com as quedas
Dr . Basil Ribeiro Rio Ave Futebol Clube , RunPorto , VN Gaia
RESUMO / ABSTRACT
As corridas de S . Silvestre são momentos de grande diversão , convívio e desportivismo . São organizadas à noite , nas vésperas do Ano Novo , numa altura onde o frio e a chuva podem estra presentes . Devem existir cuidados com a prevenção da hipotermia , pelo que o vestuário é importante , mas também com a alimentação e curiosamente com a hidratação . Pelas caraterísticas da corrida , as quedas podem ocorrer . No final festeja-se , mas não se perca muito calor e inicie-se a recuperação ( física , energética e hídrica ).
The races of S . Sylvester are moments of great diversion , sociability and sports fair play . They are organized in the evening , in eves of the New Year , where the cold and rain might also be present . There should be some precaution to prevent hypothermia , for what the clothes are important , but also with the feeding and curiously with the hydration . Because of the characteristic of the race , the falls can occur . In the end , people celebrate , but the body heat shouldn ’ t be lost and the recovery must start right away ( physical , energetic and hydric ).
PALAVRAS-CHAVE / KEYWORDS
Corrida S . Silvestre , vestuário , hipotermia , recuperação . Race of S . Sylvester , clothing , hypothermia , recovery .
1 . Introdução
Correr a S . Silvestre é acima de tudo uma diversão . Existem alguns participantes que partem para ganhar , mas a grande maioria privilegia a participação e o convívio . A marcha de 5 kms e a corrida de 10 kms não são certamente dificuldades de maior para quem está habituado a caminhar ou correr . Não estão descritos acidentes de importância relevante nas edições anteriores , pelo que se pode considerar uma prova segura na perspetiva médica . Contudo , a Runporto decidiu elaborar dez regras , ou melhor , 10 conselhos para que os participantes desfrutem com mais alegria e mais conforto esta prova .
Nesta introdução importa dar realce ao exame médico que todos deveriam fazer antes de enveredar pela prática do atletismo , de modo regular ou casual , como poderá o caso dos muitos inscritos . Importa assegurar que aquela máquina está em condições em participar nesta corrida , independentemente de a pessoa sentir-se bem ou mal . Então é necessário ir ao médico para observar e afinar a máquina . Também será o momento para aconselhamento , nomeadamente a correção dos fatores de risco de doença cardiovascular ( tabaco , hipertensão arterial , diabetes , obesidade , etc .). Esta é uma responsabilidade individual , que a mais ninguém pode assumir . Note-se que a ausência de queixas não significa que não haja doença subjacente em evolução , a qual se manifestará mais tarde . Também os portadores de problemas músculo-esqueléticos , ortopédicos , ou com lesões mal curadas ou ainda não curadas merecem aconselhamento adequado acerca da participação nesta corrida-festa . As muitas descidas não favorecem os joelhos , mas mesmo as zonas planas são muito agressivas para os artrósicos e obesos . A ausência de luz natural e a pouca luz artificial também dificultam a participação . Se estiver a chover o piso torna-se mais escorregadio e as quedas serão mais frequentes . Se estiver frio é necessário proteger o corpo e evitar que seja demasiado arrefecido e também evitar que seja sobreaquecido . Importa também beber , isto é , hidratar bem , assim como iniciar a corrida bem alimentado , mas não empanturrado . Estes são alguns aspetos a abordar nos capítulos seguintes .
2 . Hidratação
Parece óbvio o conselho da hidratação adequada na corrida realizada no tempo quente . O corpo aquece mais e a perda de suor é evidente . Mas poderá parecer estranho que na corrida realizada em ambiente frio seja necessária também a hidratação adequada , tanto mais … que nem está muito calor . É um puro e elementar erro . A exposição ao frio pode causar perdas de líquido até 2 a 5 % do peso corporal , por quatro razões principais . A 1 .ª tem a ver com a diminuição da ingestão espontânea de líquidos porque considera não ser necessário , pois a desidratação não é problema que se coloque naquele contexto , para além do frio bloquear a sensação da sede . Tal significa que se sente menos sede perante o estado de desidratação já adiantado . Depois , há tendência em urinar mais e que não tem a ver com eventual ingestão exagerada de líquidos . Em ambiente frio perde-se muita água pela respiração devido ao ar frio que entra pelo nariz . Finalmente , poderá haver grande volume de sudação decorrente do exercício ou da corrida , principalmente por parte daquelas pessoas que usam quantidade de roupa ou material impermeável , tipo nylon , o qual faz efeito de estufa .
A falta de hidratação adequada por parte do atleta é um problema grave , atual e persistente , mesmo quando o evento desportivo ocorre em ambiente frio ( e ventoso ). A desidratação que se desenvolve impede o corpo de controlar a temperatura corporal , que sobe mesmo em ambiente frio , originando um estado de hipertermia , com consequências médicas , para além das do rendimento .
As regras da hidratação são universais e aplicam-se em todo o tipo de ambiente . Nas 4 horas que antecedem a corrida beber entre 350 e 500 ml de água . Tal permite hidratar e urinar o eventual excesso
6 · Novembro 2013 www . revdesportiva . pt