Revista de Medicina Desportiva Informa Março 2019 | Page 16
Tabela 1 – Metodologia de treino implementada para return-to-play
Fc – Frequência cardíaca; KB – Kettlebell; Reps – repetições
Fase Sem
1 1-6
7
2
(2 semanas)
8
Tipo de Atividade
Descrição
Regresso às atividades quotidianas –
Foam rolling
Treino cardiorespiratório
Alongamento membro superior e inferior
10’ de caminhada rápida ou bicicleta estacionária (≤50-55% FC reserva).
Estático – principais grupos musculares (20-30´´)
Foam rolling
Alongamento
dinâmico Treino cardiorrespirató-
rio membro superior e inferior
Handwalks 2s*4 reps; World Greatest Stretch 2s*5 reps
15’ de caminhada rápida ou bicicleta estacionária. Método contínuo uniforme (50-55%
FC reserva)
Estático – principais grupos musculares (20-30´´)
Alongamento
Foam rolling
Alongamento dinâmico
Mobilidade
9
3
(2 semanas)
Treino de força
Treino cardiorrespiratório
10
Foam rolling
Alongamento dinâmico
Mobilidade e ativação muscu-
lar
Treino de força
Treino cardiorrespiratório
Alongamento dinâmico
Mobilidade
Treino de força
7
Treino cardiorrespiratório
Alongamento dinâmico
Mobilidade e ativação muscu-
lar
4
8
(3 semanas)
Treino de força
Treino cardiorrespiratório
Alongamento dinâmico
Mobilidade
Treino de força
9-10
Treino cardiorrespiratório
Treino de força
Agilidade
membro superior e inferior
Handwalks 2s*4 reps, World Greatest Stretch 2s*5 reps
Rotação torácica (decúbito lateral) 2s*6reps; extensão torácica no rolo (decúbito dorsal)
2s*6reps; rotações controladas ombro (semi-ajoelhado) 2s*6reps
Ponte de glúteos com banda elástica acima dos joelhos 2s*6reps; Squat 3s*8 reps; Rota-
ção externa bilateral do ombro com elástico baixa resistência 2s*8reps
15’ de caminhada rápida ou bicicleta estacionária. Método contínuo uniforme (55-65%
Fc reserva)
membro superior e inferior
Handwalks 2s*4 reps, World Greatest Stretch 2s*5 reps
Rotações controladas ombro semi-ajoelhado 2s*8 reps; scap push up no banco 2s*8 reps
Remada baixa TRX 2s*15reps; Agachamento TRX 2s*15reps; push up plus no banco
2s*5reps; leg curl na bola suíça 2s*15reps
20’ de caminhada rápida ou bicicleta estacionária. Método contínuo uniforme (55-65%
Fc reserva)
Handwalks 2s*4 reps; World Greatest Stretch 2s*5 reps;
Flexão escapular no banco 8reps; rotações controladas ombro (semi-ajoelhado)
Deep Squat estático com KB 6reps; peso morto com KB de 12kg 6reps (repetir 2x o cir-
cuito, treino de força 20-25% 1RM)
Floor Press 6 reps; Goblet Squat 6 reps; remada Unilateral (apoio no banco) 6 reps
15’ passadeira ou bicicleta estacionária; método por intervalos.
(60-70% Fc reserva nos períodos de esforço e 40-50% Fc reserva nos períodos de
repouso).
Handwalks 2s*4 reps; World Greatest Stretch 2s*5 reps;
Rotações controladas ombro (semi-ajoelhado); flexão escapular no banco 8reps; scap
push up no banco 2s*8 reps (repetir 3x o circuito)
(20-25% 1RM) Deep Squat estático com KB 6reps; peso morto com KB de 16kg 6reps
(repetir 2x o circuito
Floor Press 6 reps; Back Squat 6reps; chin up 6reps
10’ passadeira; método por intervalos (60-70% Fc reserve nos períodos de esforço e
40-50% Fc reserva nos de repouso)
Handwalks 2s*4 reps; World Greatest Stretch 2s*5 reps;
Rotações controladas ombro (semi-ajoelhado); Flexão escapular no banco 8reps (repetir
3x o circuito)
(20-30% 1RM) Deep Squat estático com KB 6reps; peso morto com KB de 16kg 6reps
(repetir 3x o circuito, treino de força 20-30% 1RM)
10’ passadeira; método por intervalos (60-70% Fc reserva nos períodos de esforço e
40-50% Fc reserva nos períodos de repouso)
Push up 6reps; back Squat 6reps; Chin Up 6reps; Hollow body 20´´ (repetir 2x o circuito)
5 minutos de escada de agilidade
Tabela 2 – Critério de alto risco de recorrência de rabdomiólise exercional (adaptado de Tietz et al, 2014)
CK – creatinina kinase; LRA – lesão renal aguda
recuperação clínica lenta (> 1 semana) apesar de restrição de atividade física e repouso
elevação persistente de CK > 5x limite superior do valor laboratorial normal apesar de repouso após 2 semanas
rabdomiólise complicada de LRA que não retorna ao basal após 2 semanas
rabdomiólise após carga de trabalho baixa a moderada
CK sérica > 100.000 U/L.
História pessoal ou familiar de
– rabdomiólise
– miopatia metabólica hereditária
– espasmos musculares e mialgias intensas que interferem com as atividades de vida diária
– hipertermia maligna ou choque de calor
– complicações ou morte súbita após anestesia
– drepanocitose
14 março 2019 www.revdesportiva.pt