Revista de Medicina Desportiva Informa Março 2019 | Page 21
Figura 3 – Kipping
no ombro pode ser superior. É o
exemplo do snatch, um movimento
olímpico, que pode colocar o ombro
numa posição de risco quando reali-
zada com má execução técnica. 5
Considerando o ombro e o seu
necessário equilíbrio muscular,
recomenda-se igualmente a inclusão
de exercícios que treinem os esta-
bilizadores dinâmicos, tais como os
músculos da coifa dos rotadores. De
igual forma, deve-se respeitar o rácio
de força funcional que deve existir
entre músculos rotadores internos e
externos do ombro, que deve ser de
aproximadamente de 66-76%. 11
Existência de adequada supervi-
são por um instrutor qualificado de
crossfit
A supervisão e orientação qua-
lificada terá o objetivo de nortear
o processo de treino e de permitir
a execução dos vários exercícios
com técnica de execução correta. A
importância desta supervisão está
já bem documentada em alguns
estudos. 7
Inclusão de exercícios multi-
-planares
Ao invés de apenas se treinar
num regime uni-planar, em que os
exercícios e movimentos quase sem-
pre ocorrem no plano sagital, deve
também ser incorporados exercícios
que solicitem outros planos de movi-
mento e que incluam, por exemplo,
movimentos de rotação.
Respeitando os pressupostos acima
enunciados será ainda possível dimi-
nuir a probabilidade de ocorrência de
lesões na prática de crossfit e otimizar
os ganhos em termos de condição
cardiorrespiratória e de força, entre
outros, que a sua prática permite.
Bibliografia
1. Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, Souza
HDS, Miranda RC, Mezêncio B, et al. CrossFit
Overview : Systematic Review and. Sport Med
– Open. 2018; 4-11.
2. Bergeron M, Nindl B, Deuster P, Baumgar-
tner N, Kane S, Kraemer W, et al. Consor-
tium for health and military performance and
American College of Sports Medicine consensus
paper on extreme conditioning programs in
military personnel. Curr Sports Med Rep.
2011; 10(6):383-9.
3. Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor
ST. Crossfit-based high-intensity power
training improves maximal aerobic fitness and
body composition. J Strength Cond Res. 2013;
27(11):3159-72.
4. Heinrich KM, Patel PM, O’Neal JL HB. High-
-intensity compared to moderate-intensity
training for exercise initiation, enjoyment, adhe-
rence, and intentions: an intervention study.
BMC Public Health. 2014;14:789. BMC Public
Heal. 2014; 14-789.
5. Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. The nature and
prevalence of injury during CrossFit training. J
Strength Cond Res [Internet]. 2013 Nov 22
[cited 2014 Sep 8]; Available from: http://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294
6. Aune KT, Powers JM. Injuries in an Extreme
Conditioning Program. Sports Health. 2016
Oct; 9(1):52-8.
7. Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD,
DeHaven KE, Giordano BD. Injury Rate and
Patterns Among CrossFit Athletes. Orthop J
Sport Med. 2014; 2(4):1-7.
8. Montalvo AM, Shaefer H, Rodriguez B, Li T,
Epnere K, Myer GD. Retrospective Injury Epi-
demiology and Risk Factors for Injury in Cross-
Fit. J Sports Sci Med. 2017 Mar; 16(1):53-9.
9. Sprey JWC, Ferreira T, Lima MV De, Jr AD,
Jorge PB, Santili C. An Epidemiological Profile
of CrossFit Athletes in Brazil. 2015; 1-8.
10. Moran S, Booker H, Staines J, Williams S.
Rates and risk factors of injury in CrossFit: a
prospective cohort study. J Sports Med Phys
Fitness. 2017 Jan;
11. Ruivo R. Manual de Avaliação e Prescrição de
Exercício. 4.º Ed. Self editor. 2018; Lisboa.
Somos uma equipa que aposta
na melhor qualidade possível
para os resultados mais
perfeitos. A formação contínua
e a experiência dão-nos
essa garantia de qualidade.
Usamos os melhores sistemas
tecnológicos:
• Sistema de Imagiologia
• Sistema CAD/CAM
• T
ecnologia PRGF (plasma rico em
fatores de crescimento).
Patologias :
• Higiene Oral
• Prostodontia Fixa e Removível
• Implantologia
• Ortodontia
• Periodontia
• Estética Dentária
• Odontopediatria
• Endodontia
• Cirurgia Oral
• Cirurgia Maxilofacial
• Oclusão
Horário:
Segunda a Sexta-feira: 10:00 às 13:00
e 14:00 às 19:00
Sábado: 10:00 as 13:00
Serviço de urgências 24 Horas
964000653
Rua José Coutinho, N.º 20, 1.º Andar Sala 7
4465-180 S. Mamede Infesta – 229011881
[email protected]
Revista de Medicina Desportiva informa março 2019 · 19