Revista de Medicina Desportiva Informa Março 2019 - Page 21

Figura 3 – Kipping no ombro pode ser superior. É o exemplo do snatch, um movimento olímpico, que pode colocar o ombro numa posição de risco quando reali- zada com má execução técnica. 5 Considerando o ombro e o seu necessário equilíbrio muscular, recomenda-se igualmente a inclusão de exercícios que treinem os esta- bilizadores dinâmicos, tais como os músculos da coifa dos rotadores. De igual forma, deve-se respeitar o rácio de força funcional que deve existir entre músculos rotadores internos e externos do ombro, que deve ser de aproximadamente de 66-76%. 11 Existência de adequada supervi- são por um instrutor qualificado de crossfit A supervisão e orientação qua- lificada terá o objetivo de nortear o processo de treino e de permitir a execução dos vários exercícios com técnica de execução correta. A importância desta supervisão está já bem documentada em alguns estudos. 7 Inclusão de exercícios multi- -planares Ao invés de apenas se treinar num regime uni-planar, em que os exercícios e movimentos quase sem- pre ocorrem no plano sagital, deve também ser incorporados exercícios que solicitem outros planos de movi- mento e que incluam, por exemplo, movimentos de rotação. Respeitando os pressupostos acima enunciados será ainda possível dimi- nuir a probabilidade de ocorrência de lesões na prática de crossfit e otimizar os ganhos em termos de condição cardiorrespiratória e de força, entre outros, que a sua prática permite. Bibliografia 1. Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, Souza HDS, Miranda RC, Mezêncio B, et al. CrossFit Overview : Systematic Review and. Sport Med – Open. 2018; 4-11. 2. Bergeron M, Nindl B, Deuster P, Baumgar- tner N, Kane S, Kraemer W, et al. Consor- tium for health and military performance and American College of Sports Medicine consensus paper on extreme conditioning programs in military personnel. Curr Sports Med Rep. 2011; 10(6):383-9. 3. Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor ST. Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res. 2013; 27(11):3159-72. 4. Heinrich KM, Patel PM, O’Neal JL HB. High- -intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adhe- rence, and intentions: an intervention study. BMC Public Health. 2014;14:789. BMC Public Heal. 2014; 14-789. 5. Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res [Internet]. 2013 Nov 22 [cited 2014 Sep 8]; Available from: http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294 6. Aune KT, Powers JM. Injuries in an Extreme Conditioning Program. Sports Health. 2016 Oct; 9(1):52-8. 7. Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD, DeHaven KE, Giordano BD. Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes. Orthop J Sport Med. 2014; 2(4):1-7. 8. Montalvo AM, Shaefer H, Rodriguez B, Li T, Epnere K, Myer GD. Retrospective Injury Epi- demiology and Risk Factors for Injury in Cross- Fit. J Sports Sci Med. 2017 Mar; 16(1):53-9. 9. Sprey JWC, Ferreira T, Lima MV De, Jr AD, Jorge PB, Santili C. An Epidemiological Profile of CrossFit Athletes in Brazil. 2015; 1-8. 10. Moran S, Booker H, Staines J, Williams S. Rates and risk factors of injury in CrossFit: a prospective cohort study. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Jan; 11. Ruivo R. Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício. 4.º Ed. Self editor. 2018; Lisboa. Somos uma equipa que aposta na melhor qualidade possível para os resultados mais perfeitos. A formação contínua e a experiência dão-nos essa garantia de qualidade. Usamos os melhores sistemas tecnológicos: • Sistema de Imagiologia • Sistema CAD/CAM • T  ecnologia PRGF (plasma rico em fatores de crescimento). Patologias : • Higiene Oral • Prostodontia Fixa e Removível • Implantologia • Ortodontia • Periodontia • Estética Dentária • Odontopediatria • Endodontia • Cirurgia Oral • Cirurgia Maxilofacial • Oclusão Horário: Segunda a Sexta-feira: 10:00 às 13:00 e 14:00 às 19:00 Sábado: 10:00 as 13:00 Serviço de urgências 24 Horas 964000653 Rua José Coutinho, N.º 20, 1.º Andar Sala 7 4465-180 S. Mamede Infesta – 229011881 Lopesmachassociados@gmail.com Revista de Medicina Desportiva informa março 2019 · 19