Revista de Medicina Desportiva Informa Março 2019 - Page 16

Tabela 1 – Metodologia de treino implementada para return-to-play Fc – Frequência cardíaca; KB – Kettlebell; Reps – repetições Fase Sem 1 1-6 7 2 (2 semanas) 8 Tipo de Atividade Descrição Regresso às atividades quotidianas – Foam rolling Treino cardiorespiratório Alongamento membro superior e inferior 10’ de caminhada rápida ou bicicleta estacionária (≤50-55% FC reserva). Estático – principais grupos musculares (20-30´´) Foam rolling Alongamento dinâmico Treino cardiorrespirató- rio membro superior e inferior Handwalks 2s*4 reps; World Greatest Stretch 2s*5 reps 15’ de caminhada rápida ou bicicleta estacionária. Método contínuo uniforme (50-55% FC reserva) Estático – principais grupos musculares (20-30´´) Alongamento Foam rolling Alongamento dinâmico Mobilidade 9 3 (2 semanas) Treino de força Treino cardiorrespiratório 10 Foam rolling Alongamento dinâmico Mobilidade e ativação muscu- lar Treino de força Treino cardiorrespiratório Alongamento dinâmico Mobilidade Treino de força 7 Treino cardiorrespiratório Alongamento dinâmico Mobilidade e ativação muscu- lar 4 8 (3 semanas) Treino de força Treino cardiorrespiratório Alongamento dinâmico Mobilidade Treino de força 9-10 Treino cardiorrespiratório Treino de força Agilidade membro superior e inferior Handwalks 2s*4 reps, World Greatest Stretch 2s*5 reps Rotação torácica (decúbito lateral) 2s*6reps; extensão torácica no rolo (decúbito dorsal) 2s*6reps; rotações controladas ombro (semi-ajoelhado) 2s*6reps Ponte de glúteos com banda elástica acima dos joelhos 2s*6reps; Squat 3s*8 reps; Rota- ção externa bilateral do ombro com elástico baixa resistência 2s*8reps 15’ de caminhada rápida ou bicicleta estacionária. Método contínuo uniforme (55-65% Fc reserva) membro superior e inferior Handwalks 2s*4 reps, World Greatest Stretch 2s*5 reps Rotações controladas ombro semi-ajoelhado 2s*8 reps; scap push up no banco 2s*8 reps Remada baixa TRX 2s*15reps; Agachamento TRX 2s*15reps; push up plus no banco 2s*5reps; leg curl na bola suíça 2s*15reps 20’ de caminhada rápida ou bicicleta estacionária. Método contínuo uniforme (55-65% Fc reserva) Handwalks 2s*4 reps; World Greatest Stretch 2s*5 reps; Flexão escapular no banco 8reps; rotações controladas ombro (semi-ajoelhado) Deep Squat estático com KB 6reps; peso morto com KB de 12kg 6reps (repetir 2x o cir- cuito, treino de força 20-25% 1RM) Floor Press 6 reps; Goblet Squat 6 reps; remada Unilateral (apoio no banco) 6 reps 15’ passadeira ou bicicleta estacionária; método por intervalos. (60-70% Fc reserva nos períodos de esforço e 40-50% Fc reserva nos períodos de repouso). Handwalks 2s*4 reps; World Greatest Stretch 2s*5 reps; Rotações controladas ombro (semi-ajoelhado); flexão escapular no banco 8reps; scap push up no banco 2s*8 reps (repetir 3x o circuito) (20-25% 1RM) Deep Squat estático com KB 6reps; peso morto com KB de 16kg 6reps (repetir 2x o circuito Floor Press 6 reps; Back Squat 6reps; chin up 6reps 10’ passadeira; método por intervalos (60-70% Fc reserve nos períodos de esforço e 40-50% Fc reserva nos de repouso) Handwalks 2s*4 reps; World Greatest Stretch 2s*5 reps; Rotações controladas ombro (semi-ajoelhado); Flexão escapular no banco 8reps (repetir 3x o circuito) (20-30% 1RM) Deep Squat estático com KB 6reps; peso morto com KB de 16kg 6reps (repetir 3x o circuito, treino de força 20-30% 1RM) 10’ passadeira; método por intervalos (60-70% Fc reserva nos períodos de esforço e 40-50% Fc reserva nos períodos de repouso) Push up 6reps; back Squat 6reps; Chin Up 6reps; Hollow body 20´´ (repetir 2x o circuito) 5 minutos de escada de agilidade Tabela 2 – Critério de alto risco de recorrência de rabdomiólise exercional (adaptado de Tietz et al, 2014) CK – creatinina kinase; LRA – lesão renal aguda recuperação clínica lenta (> 1 semana) apesar de restrição de atividade física e repouso elevação persistente de CK > 5x limite superior do valor laboratorial normal apesar de repouso após 2 semanas rabdomiólise complicada de LRA que não retorna ao basal após 2 semanas rabdomiólise após carga de trabalho baixa a moderada CK sérica > 100.000 U/L. História pessoal ou familiar de – rabdomiólise – miopatia metabólica hereditária – espasmos musculares e mialgias intensas que interferem com as atividades de vida diária – hipertermia maligna ou choque de calor – complicações ou morte súbita após anestesia – drepanocitose 14 março 2019 www.revdesportiva.pt