ser acrescentado sal ( 20 e 50 mEq / l de sódio , cerca de ¼ de colher de chá ) quando se usa água simples . A hidratação ao longo do exercício de 20 em 20 minutos ( incluir carbohidratos se a prova durar mais de 1 hora ) e após o seu término , já no período de recuperação , deve ser considerada . Neste período a hidratação pode ser veículo para a ingestão energética e proteica .
10 .º Convívio Científico : Lombalgia – abordagem clínica e terapêutica – 1 Jul 2011
Dr . Gonçalo Borges
A lombalgia é um problema extremamente comum que afeta mais pessoas do que qualquer outra doença , à exceção da gripe . Entre 65 % e 80 % da população mundial desenvolve raquialgia em alguma etapa de sua vida , mas a maioria dos episódios não é incapacitante . Mais de metade dos pacientes com raquialgia melhora após 1 semana , 90 % dos restantes apresentam melhoria após 8 semanas e os restantes 7 a 10 % continuam apresentando sintomas por mais de 6 meses .
Entre 5 a 10 % das lesões que ocorrem no desporto envolvem a coluna lombar . As lesões são mais frequentes nos treinos ( 80 %) do que durante a competição ( 6 %) e as modalidades com maior taxa de lesões lombares são os desportos de contacto violento ( râguebi – 17 %) e que exijam amplitudes extremas ( ginástica – 11 %). A lombalgia também pode ser causada por esforços repetitivos , excesso de peso , pequenos traumas , condicionamento físico inadequado , erro postural , posição não ergonómica no trabalho ( essa é a causa mais frequente para a torção e distensão dos músculos e ligamentos que causam a lombalgia ), osteoartrose da coluna , osteofitose ( vulgar bico de papagaio ) e osteoporose ( que são causas também relacionadas com a idade e , na mulher , com a menopausa com o síndrome trofostático pós-menopáusico ).
Todas as nossas ações podem ser predisponentes a patologia disco vertebral . Porquê ? Por causa , principalmente , da sobrecarga sobre a coluna vertebral , mas , na grande maioria dos casos , os pacientes apresentam lombalgia em virtude de um problema mecânico que não pode ser identificado . Todos os tratamentos das lombalgias agudas exigem atuações imediatas para controlo da dor , inibição da contratura de defesa e repouso relativo . Varias modalidades de tratamento existem na área da fisiatria , mas as mais importantes são aquelas que adaptam a qualidade do movimento , dependente da flexibilidade das estruturas músculo-ligamentares e da força dos músculos . As técnicas de alongamento das cadeias musculares posteriores ( isquiolombares ) e o reforço dos músculos abdominais são as regras mais importantes no tratamento e na prevenção da lombalgia . Nenhuma forma isolada de tratamento é eficaz para todas as formas de lombalgia . Quando a dor é causada por uma doença sistémica o tratamento deve ser direcionado ao problema subjacente .
11 .º Convívio Científico : Forever young – medicina anti-aging – 14 Out 2011
Dr . Jaime Milheiro , Prof . Doutor Júlio Machado Vaz
A medicina anti-aging é um conceito novo e muito atual . É uma área de grande desenvolvimento da medicina norte-americana mais moderna , onde se prevê um investimento mundial de cerca de 295 biliões de dólares até ao final de 2015 . Na utilização que dele fazemos , procuramos atenuar as perdas espectáveis da idade e prolongar a manutenção da performance em cada um , considerando-a como a “ medicina da performance ”. De facto , se através do exercício , da correta alimentação e do repouso adequado conseguirmos fazer perdurar os níveis hormonais , ou atenuar as suas perdas , envelheceremos melhor . O envelhecimento é seguramente uma conquista da civilização , mas é também um erro de software que nos conduz para uma fase de rigidez . O nosso genoma não foi programado para isso . O aumento da longevidade e da esperança média de vida , esperando-se que atinga os 100 anos
em 2050 , origina que a maioria das mulheres que atingirem essa idade irá viver mais de metade das suas vidas com carência hormonal , com as todas as suas consequências .
As perdas das reservas funcionais e a promoção do dano funcional no envelhecimento são causados por mecanismos stressores psicossociais . É importante ter em conta o papel da alostasis individual ( capacidade de adaptação ) ao estímulo alostático ( carga ) que irá determinar o saldo através dessa mudança . Este processo representa , no fundo , o esforço de adaptação fisiológica aos reais ou percebidos estímulos stressantes , a fim de melhorar a capacidade de sobrevivência do organismo . Esta consideração é aplicável a múltiplas outras situações , nomeadamente à da performance física , mental e sexual . As principais causas de envelhecimento , incluem entre outras , o stress oxidativo , a diminuição hormonal , a imunossenescência , as mutações genéticas e a diminuição da função celular .
Igualmente importante são os conceitos nutrigenómico e epigenético , isto é , a capacidade que a nutrição e os fatores externos têm na modulação do genoma . O ADN não é o nosso problema , pois o genoma conta somente 20 % do nosso fenótipo , assumindo os comportamentos de saúde uma fatia muito superior , em cerca de 50 %. Muito dos danos no ADN deverão ser encarados como traduções epigenéticas da exposição
38 · Março 2012 www . revdesportiva . pt
ser acrescentado sal (20 e 50 mEq/l
de sódio, cerca de ¼ de colher de
chá) quando se usa água simples.
A hidratação ao longo do exercício de 20 em 20 minutos (incluir
carbohidratos se a prova durar mais
de 1 hora) e após o seu término, já
no período de recuperação, deve
ser considerada. Neste período a
hidratação pode ser veículo para a
ingestão energética e proteica.
10.º Convívio Científico: Lombalgia
– abordagem clínica e terapêutica –
1 Jul 2011
Dr. Gonçalo Borges
A lombalgia é um problema extremamente comum que afeta mais
pessoas do que qualquer outra
doença, à exceção da gripe. Entre
65% e 80% da população mundial
desenvolve raquialgia em alguma
etapa de sua vida, mas a maioria
dos episódios não é incapacitante.
Mais de metade dos pacientes
com raquialgia melhora após 1
semana, 90% dos restantes apresentam melhoria após 8 semanas
e os restantes 7 a 10 % continuam
apresentando sintomas por mais de
6 meses.
Entre 5 a 10% das lesões que ocorrem no desporto envolvem a coluna
lombar. As lesões são mais frequentes nos treinos (80%) do que durante
a competição (6%) e as modalidades
com maior taxa de lesões lombares
são os desportos de contacto violento (râguebi – 17%) e que exijam
amplitudes extremas (ginástica –
11%). A lombalgia também pode ser
causada por esforços repetitivos,
excesso de peso, pequenos traumas,
condicionamento físico inadequado,
erro postural, posição não ergonómica no trabalho (essa é a causa
mais frequente para a torção e distensão dos músculos e ligamentos
que causam a lombalgia), osteoartrose da coluna, osteofitose (vulgar
bico de papagaio) e osteoporose (que
são causas também relacionadas
com a idade e, na mulher, com a
menopausa com o síndrome trofostático pós-menopáusico).
T \\\pY\ [B\ Y\ۙ[\H ]XB\ \X[ ܜ]p܈]\K [\[Y[KH X\H B0X\ L ˜]\ܝ]K H [H \X[ X\Hܘ[BXZ[ܚXH\ XY[\\ \[[HX[XH[H \ YBH [H ؛[XHYX蛚X ]YB H \Y[YXYˈ ][Y[\X[X\YY\^Y[H] XpY\[YYX]\ \B H܋[XpH ] \HHY\HH \\ []]˂\X\[[YY\H ][Y[^\[HH0\XHH\X] XKX\\XZ\[\ܝ[\ \]Y[\ ]YBY\ [HH ]X[YYH[ݚ[Y[\[[HH^X[YYB\\ ] \\p[[Y[Y[\\HHܰHp[ˈ\ 0XۚX\H[ۙ[Y[\YZX\]\[\\ \[ܙ\
\]Z[X\\HH Yܰp[XZ[Z\ \ Yܘ\XZ\[\ܝ[\ ][Y[HB ][HX[XK[ [XBܛXH\YHH ][Y[0HYX^ \H \\ܛX\HX[XK]X[H܈0H]\YH ܂[XH[H \0[ZXH ][Y[]H \\X[ۘY[ ؛[XBXX[KLK][Y[0YXΈܙ]\[[8$YYX[H[KXY[8$ M] LB Z[YHZ[Z\ ً]܈[XXY^HYYX[H[KXY[0H [HۘZ]ݛH]Z]] X[ 0H [XB\XHHܘ[H\[ [Y[HYYX[HܝKX[Y\X[HXZ\[\KۙH H ] [H[\[Y[][X[H\HH MH[pY\H0\\]0H[[[H MKH ][^p ]YH[H^[[ \[[][X\\ \\\X0]Z\HYYHH ۙ\HX[][H \ܛX[H[HYH [KۜY\[XH[H8'YYX[HB\ܛX[x'KHX H] ]\^\X[Hܜ]H[[Y[pH \\Y\]XYۜYZ\[^\ \ \\]Z\ܛ[ۘZ\H][X\\ X\\\[[X\[[Y[܋[[X[Y[0H Y\[Y[B[XHۜ]Z\HH][^pX\0B[X[H [H\H ٝ \H ]YHۙ ^ \H [XH\HH YY^[XHH ܘ[XY\H\ˈ][Y[Hۙ]YYHHH\\[HpYXHH YK\\[\H ]YH][H L [[H
L ܚY[H ]YHHXZ[ܚXH\][\\ ]YH][\[H\HYYB\H ]\XZ\HY]YH\ X\Y\H\ꛘXHܛ[ۘ[ B\ \\ X\ۜ\]pꛘX\˂\ \\\ \\\[[ۘZ\HH [[[[ۘ[[[X[Y[ ]\Y ܂YX[\[ \ܙ\ XXZ\˂H[\ܝ[H \[HH \[H[\\[]Y X[
\XYYBHY\ pH[\0[][[0]X\JH ]YH\H]\Z[\ [] ]\\H]Y[K\H \ \ \[K[\ٛܰHY\ p\[0XH[ XZ\B\XY\0[][ \[\H[HHY[ܘ\H\XYYHB]]ꛘXHܙ[\[ˈ\BۜY\p0H\X][Hp \\] \ ] XpY\YXY[Y[BH \ܛX[H\XKY[[B^ X[ \ [\Z\]\\H[[X[Y[[ Y[H[ H] \ \Y]]H[Z[Zpܛ[ۘ[ H[][[\ꛘXK\]]pY\[]X\HH[Z[ZpH[[ [\YX[Y[H[\ܝ[H ۘZ]] Y[ZXH\Y[]X\0KH\XYYH ]YHH] pH]ܙ\^ \ 0HB[ [p[XKQ°H ؛[XK \[XBH Y[H H[\\[Z[\ܝ[Y[H pH [XH]XH]Z] \\[܋[H\HH
L K]Z][Q]\ \[\Y[ Y pY\\Y[]X\H^ p