Revista de Medicina Desportiva Informa Maio 2019 | Page 32
Tabela 1. Programa de reabilitação realizado até regresso à competição
Dia Objetivo Exercícios/técnicas de tratamento
4 Correção de falha posicio-
nal. Diminuição da dor
Trabalho condicionado em
campo: especificidade do
treino
Trabalho de ginásio TENS analgésico no local da queixa
Trabalho em campo:
Deslocamentos entre cones com alternância de apoios e
direções; controlo de bola no solo e no ar; passe de bola com
domínio e de primeira, a curta distância; controlo de bola den-
tro do quadrado; trabalho propriocetivo com superfície instável
e na relva
Trabalho de ginásio:
Elíptica e passadeira; trabalho propriocetivo em plataforma
instável com e sem transferência de peso em diferentes planos
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Correção de falha posicio-
nal. Diminuição da dor.
Trabalho condicionado em
campo: especificidade do
treino
Trabalho de ginásio
Treino de resistência.
Especificidade do contexto
de jogo.
Recuperação funcional.
Trabalho de ginásio.
TENS analgésico no local da queixa
Trabalho em campo:
O mesmo que dia anterior mais passe de bola com domínio e
de primeira, a média distância, rasteiro e a meia altura; traba-
lho a dois utilizando as superfícies instáveis, com colocação de
dificuldade progressiva; alongamentos; 5 voltas ao campo
Trabalho de ginásio:
O mesmo que dia anterior mais trabalho propriocetivo em
plataforma instável com e sem transferência de peso com tra-
balho concêntrico e excêntrico simulando situações de jogo.
Trabalho em campo (2 vezes) – 5 estações:
Condução de bola entre cones (velocidade média/alta)
Condução de bola em espaço reduzido
Sprints utilizando linhas da grande área incrementos de veloci-
dade nas linhas ao comprimento
Trabalho a dois: superfícies instáveis, apoio unipodal (MI quei-
xoso), passes com a mão e cabeça
Single hop for distance – 6m
Trabalho de ginásio:
Elíptica; plataforma instável
OBSERVAÇÕES
Todos os exercícios devem ser
realizados com a menor dor
possível ou um nível de aceitação
no máximo até um valor de 3/10
numa EVN
Critério de progressão: não agra-
vamento da dor ou melhoria
Todos os exercícios devem ser
realizados com a menor dor
possível ou um nível de aceitação
no máximo até um valor de 3/10
numa EVN
Critério de progressão: não agra-
vamento da dor ou melhoria
Exercícios sem queixas ou
máximo 3/10 EVN
Medição de RPE (não exceder
5, sinais físicos de sensação de
calor, sudorese, forte sensação de
movimento
Critério de progressão: não agra-
vamento da dor ou melhoria
Treino de resistência.
Recuperação funcional.
Trabalho de ginásio. Não houve treino.
Trabalho de ginásio:
Elíptica; plataforma instável; impulsão vertical com agacha-
mento; hop test normal e cruzado; deslocamentos laterais com
carga de ombro (trabalho a dois) passadeira; alongamentos/
trabalho de rolo 8 Reintegração no treino.
Preparação para jogo.
Treino de resistência.
Recuperação funcional. Treino condicionado com equipa.
Trabalho de ginásio:
Igual a dia anterior Exercícios/treino sem queixas ou
< 3 EVN
RPE > 5
9 Reintegração treino
Preparação para jogo Treino com a equipa Exercícios/treino sem queixas ou
< 3 EVN
RPE > 5
Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física
30 maio 2019 www.revdesportiva.pt
Exercícios sem queixas ou
máximo 3/10 EVN
RPE < ou = 5
(critérios de progressão)