Revista de Medicina Desportiva Informa Maio 2017 | Page 18
Rev. Medicina Desportiva informa, 2017, 8 (3), pp. 16–19
Creatina: um Suplemento
para Futebolistas?
Dr. António Pedro Mendes 1 , Dr. Nuno Loureiro 1,2 , Prof. Doutor João Espregueira Mendes 2
Futebol Clube de Paços de Ferreira; 2 Clínica do Dragão – Espregueira-Mendes Sports Centre, FIFA Medical
Centre of Excellence
1
Alimento
RESUMO / ABSTRACT
A creatina é um dos mais populares suplementos entre atletas. Centenas de ensaios
clínicos, realizados com o objetivo de avaliar o seu potencial efeito ergogénico, verifica-
ram consistentemente o ganho de força e de massa muscular, assim como o aumento do
rendimento em exercícios de alta intensidade, como é o caso do futebol. A ingestão de 3 a
5 gramas por dia parece ser suficiente para maximizar as reservas musculares de creatina
após algumas semanas, sendo que a sua absorção é mais eficaz quando ingerida conco-
mitantemente à ingestão de hidratos de carbono e/ou de proteína. A suplementação com
creatina deve ser considerada em futebolistas.
Creatine is one of the most popular supplements amongst athletes. Hundreads of clinical trials,
aiming to study its potential ergogenic effect, found an increase in strength, muscle mass or even
a performance enhancement in high intensity exercise protocols, such as football. An intake of 3 to
5 grams of creatine per day seems to be enough to maximize muscle creatine storage after some
weeks of supplementation, and its absorption is improved when taken with carbohydrate and/or
protein. Creatine supplementation must be considered in footballers.
PALAVRAS-CHAVE / KEYWORDS
Introdução
16 Maio 2017 www.revdesportiva.pt
Concentração de
creatina (g/kg)
Arenque 6,5-10
Bacalhau 3
Atum
4
Salmão 4,5
Vaca 4,5
Porco 5
Leite 0,1
Arando 0,02
Tabela 1 – Concentração de creatina em
alguns alimentos. Adaptado de Balsom
PD et al (1994).
Suplement