aclimatização para permitir que a função fisiológica , a tolerância ao calor e o rendimento físico sejam melhorados . Pretende-se que o atleta pratique em ambiente quente , e especialmente no húmido , com segurança e eficácia 2 .
Atletas em risco
Os atletas mais vulneráveis à agressão pelo calor ( exaustão ou choque térmico ) são :
· os mais fisicamente descondicionados , pelo que menos aclimatizados ;
· os atletas mais competitivos , que ignoram e não reportam os sinais e sintomas indiciadores de agressão térmica com receio de serem envergonhados pelos colegas … e pelos treinadores 1 ( quem já não ouviu chamar de menina ao jovem atleta em dificuldades físicas , apesar da condição de menina não ser sinónimo de inferioridade ?);
· os que utilizam equipamento volumoso , com maior capacidade isoladora do calor ( o suor e o calor não podem ser exteriorizados ), ou com menor capacidade de reflexão dos raios infravermelhos solares *;
· os que tomam medicamentos que interferem com a sudação , como é o caso de antidepressivos e , principalmente , os anti-histamínicos com propriedades anticolinérgicas e que secam a boca ( muito atletas tomam estes medicamentos por causa da asma e da rinite alérgica *);
· os consumidores de álcool , pela sua capacidade de desidratação ( a cafeína das bebidas sociais não parece ter capacidade desidratante com interesse clínico ).
Aclimatização
O objetivo da aclimatização consiste em melhorar a tolerância ao calor e a capacidade em praticar exercício físico de modo seguro em ambientes quentes e húmidos e deve começar logo do primeiro dia de treinos . Dependendo das condições ambientais do local onde se pratica , o período de aclimatização pode ir até 14 dias , não contando os dias que o atleta fica parado para repouso ou por lesão . Após seis dias de treino o atleta deve ter um dia de repouso total 3 , i . e ., sem exercício físico , entendido este como uma forma estruturada e organizada de atividade física .
Atitudes preventivas
Ao longo deste período importa tomar algumas medidas preventivas , especialmente nas duas primeiras semanas de treino , mas também ao longo do tempo em que os treinos e jogos ocorrem em ambiente quente e húmido :
· para haver aclimatização é necessário haver exposição ao ambiente quente , a qual deve ser progressiva ( duração ) e seletiva ( inicialmente escolher horários com menos intensidade solar ), especialmente nos primeiros cinco dias 3 ;
· o vestuário de cor branca reflete melhor os raios infravermelhos , pelo que o corpo aquece menos , mas permite maior passagem dos raios ultravioletas , com capacidade cancerígena *;
· a hidratação adequada , em quantidade , qualidade e frequência , é fundamental para a aclimatização e , recorde-se , ninguém se adapta à sede , mas morre-se 2 ;
· a pesagem antes e depois do treino serve para monitorizar as perdas hídricas e prescrever a reidratação ( e recuperação para a sessão de treino seguinte ) 2 , 3 ;
· nos dias com sessões duplas de treinos o período de repouso entre os treinos deve ocorrer em ambiente fresco e não deve ser inferior a 3 horas 3 ;
· todas as sessões de treino devem ser presenciadas pelo treinador , preparador físico ou pessoal médico / paramédico ;
· devem ser proporcionadas ( programadas ) paragens ( à sombra …) para hidratação de acordo com a duração e intensidade do treino e das condições ambientais ;
· a todos os atletas devem ser ensinados os sinais e sintomas de agressão térmica ( cefaleias , falta de sudação , cãibras , dificuldade na fala ou na compreensão , temperatura corporal elevada ) 3 ;
· o atleta deve dormir 6 a 8 horas em ambiente fresco 3 ;
· a prática desportiva sob a radiação solar deve ( deveria ) respeitar as atitudes preventivas aconselhadas pela Associação Portuguesa do Cancro Cutâneo ( http :// www . apcc . online . pt /).
* Ver tema na edição de Março de 2012 )
Bibliografia
1 . Suzan Clarke , America ’ s Healthy Summer : Avoid Heat-Related Illness in Student Athletes . Julho de 2010 . http :// abcnews . go . com / GMA / OnCall / hot-summer- -prevent-heat-stroke-student-athletes / story ? id = 11194130 & page = 2 #. T1tNO3m-xio
2 . Basil Ribeiro . Calor , Fadiga e Hidratação , Texto Editores , Alfragide , 1 .ª edição , 2010 .
3 . Douglas J . Casa , David Csillan , MS .: Preseason Heat-Acclimatization Guidelines for Secondary School Athletics . Journal of Athletic Training , 2009 ; 44 ( 3 ): 332 – 333 .
8 · Julho 2012 www . revdesportiva . pt