Revista de Medicina Desportiva Informa Janeiro 2016 | Page 14
Chaves para um correto
Balanço
Energético
As estratégias para combater o excesso de peso e a
obesidade devem insistir em manter os princípios de
uma adequada alimentação e incrementar a atividade
física para conseguir um estilo de vida saudável
• A ingestão de energia deve ser igual ao gasto de energia
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Uma melhor compreensão do balanço energético pode resultar
útil para as intervenções que façam frente à obesidade
• Níveis elevados de atividade física e adequar a alimentação diária a estes níveis,
implicam um balanço energético ótimo e associado a um menor aumento de peso
É necessário transformar a mensagem “comer menos e
mexer-se mais” para “mexer-se mais e comer melhor”, isto
é, manter uma alimentação variada, moderada, equilibrada,
confortável e sustentável
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• A restrição de alimentos por si só e realizada a longo prazo,
não é eficaz para reduzir o excesso de peso e a obesidade
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A fisiologia humana está preparada para um alto nível de
ingestão e de gasto energético. A restrição faz com que o
organismo se adapte para poder manter o peso alterando a
redução do gasto energético
• É importante manter a longo prazo um adequado balanço energético com uma
conveniente ingestão de energia para não comprometer o cumprimento das
recomendações nutricionais, especialmente de vitaminas e minerais
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Para tal, é imprescindível aumentar o gasto energético;
procurar oportunidades para reduzir o sedentarismo e ser
mais ativos
A esperança de vida pode ser aumentada
Numa média de 3,4 anos nas pessoas que
praticam uma atividade física moderada
e em 4,2 anos de média para os que superam em mais do
dobro as recomendações internacionais de praticar
atividade física mínimo de 150 minutos/semana
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