Revista de Medicina Desportiva (English) September 2018 | Page 27

EXERCÍCIO E BEM-ESTAR
O exercício induz alterações nas concentrações de
neurotransmissores cerebrais (Norepinefrina,
Dopamina e Serotonina)
STRESS
Quando as pessoas estão stressadas
podem comer de forma inapropriada
7
Dormir menos de horas reduz a Esperança de Vida
e aumenta o Risco de Obesidade
-ES
BEM TAR
GESTÃO
DE PESO
STRESS
R
E PREVENÇÃO
DE DOENÇAS CRÓNICAS
ESTRATÉGIAS
DE MEDICINA
DE ESTILO DE VIDA:
O Apoio Social torna
a Gestão do Peso
SOCIAL
mais bem-sucedida
Uma dieta equilibrada
baseada em alimentos integrais com
uma ingestão calórica baseada nas
necessidades individuais reduz
o Risco de Obesidade
NU
T
DESTAQUE NA
ATIVIDADE FÍSICA
30%
Mudanças nos estilo de vida com
A ATIVIDADE DIÁRIA CONTA
ÃO
Queimar apenas menos 100 kcal
por dia resulta em 36500 kcal
não gastas num Ano.
são as melhores Opções
para a Gestão do Peso
O
CI
PERDA DE GORDURA vs PERDA DE PESO
Preservar a massa magra corporal é
essencial durante a Perda de Peso
e a Gestão do Peso
o risco de
Doença Cardiovascular
Estar sentado mais de
3h
FÍSICA
Atividades de lazer
Treino aeróbio
Treino de força
600.000 Mortes por Ano devido à Inatividade Física
Cada hora de TV por dia
18%
ATIVIDADE
A
ATIVIDADE METABÓLICA
O Treino de Força é especialmente
benéfico para melhorar a Atividade
Metabólica e a Taxa de Metabolismo
Basal
Aumenta
- Nutrição Equilibrada
- Atividade Regular
- Gestão do Stress
- Apoio Social
RI
Ç
NUTRIÇÃO
por dia aumenta o Risco de Obesidade
e reduz a Esperança de Vida
na Região Europeia da OMS
A inatividade física causa tantas mortes quanto fumar
63%
dos Europeus não atingem o nível mínimo
recomendado de Atividade Física
Na Europa mais de
50%
1 em cada 3
das pessoas têm excesso de peso ou são obesas
Crianças Europeias entre os 6 e os 11 anos
tem excesso de peso ou é obesa
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As proporções e os tamanhos relativos
não refletem a importância,
esta infografia destaca a atividade física
(c) European Society of Lifestyle Medicine
Revista de Medicina Desportiva informa september 2018 · 25