Revista de Medicina Desportiva (English) September 2018 - Page 27

EXERCÍCIO E BEM-ESTAR O exercício induz alterações nas concentrações de neurotransmissores cerebrais (Norepinefrina, Dopamina e Serotonina) STRESS Quando as pessoas estão stressadas podem comer de forma inapropriada 7 Dormir menos de horas reduz a Esperança de Vida e aumenta o Risco de Obesidade -ES BEM TAR GESTÃO DE PESO STRESS R E PREVENÇÃO DE DOENÇAS CRÓNICAS ESTRATÉGIAS DE MEDICINA DE ESTILO DE VIDA: O Apoio Social torna a Gestão do Peso SOCIAL mais bem-sucedida Uma dieta equilibrada baseada em alimentos integrais com uma ingestão calórica baseada nas necessidades individuais reduz o Risco de Obesidade NU T DESTAQUE NA ATIVIDADE FÍSICA 30% Mudanças nos estilo de vida com A ATIVIDADE DIÁRIA CONTA ÃO Queimar apenas menos 100 kcal por dia resulta em 36500 kcal não gastas num Ano. são as melhores Opções para a Gestão do Peso O CI PERDA DE GORDURA vs PERDA DE PESO Preservar a massa magra corporal é essencial durante a Perda de Peso e a Gestão do Peso o risco de Doença Cardiovascular Estar sentado mais de 3h FÍSICA Atividades de lazer Treino aeróbio Treino de força 600.000 Mortes por Ano devido à Inatividade Física Cada hora de TV por dia 18% ATIVIDADE A ATIVIDADE METABÓLICA O Treino de Força é especialmente benéfico para melhorar a Atividade Metabólica e a Taxa de Metabolismo Basal Aumenta - Nutrição Equilibrada - Atividade Regular - Gestão do Stress - Apoio Social RI Ç NUTRIÇÃO por dia aumenta o Risco de Obesidade e reduz a Esperança de Vida na Região Europeia da OMS A inatividade física causa tantas mortes quanto fumar 63% dos Europeus não atingem o nível mínimo recomendado de Atividade Física Na Europa mais de 50% 1 em cada 3 das pessoas têm excesso de peso ou são obesas Crianças Europeias entre os 6 e os 11 anos tem excesso de peso ou é obesa Para mais Recursos de Medicina de Estilo de Vida visite www.eslm.eu e siga no: Twitter @ESLMorg Facebook ESLMLifestyleMedicine As proporções e os tamanhos relativos não refletem a importância, esta infografia destaca a atividade física (c) European Society of Lifestyle Medicine Revista de Medicina Desportiva informa september 2018 · 25