Revista 400 Número de Febrero del 2015 Revista 400 Número de Febrero 2015 | Page 15
LA ENFERMEDAD DEL CÁNCER
Dejar de fumar reduce en gran medida
el riesgo de cáncer de pulmón y otros
cánceres.
Evite la exposición al humo de tabaco.
Sé sol inteligente
Evite el uso de solariums y tumbonas,
y ser sol inteligente. Evite la exposición excesiva al sol y cubrir con ropa
protectora y protector solar para reducir su riesgo de cáncer de piel.
Póngase en forma
La actividad física reduce el riesgo de
cáncer de mama, cáncer de colon, y
puede reducir el riesgo de otros tipos
de cáncer, tales como endometrio, pulmón, de páncreas y cáncer de ovario.
Una persona debe participar en 30 minutos de al menos actividad física de
intensidad moderada en la mayoría,
preferiblemente todos los días de la
semana.
Limite el consumo de alcohol
El consumo de bebidas alcohólicas, ya
sea cerveza, vino o licores, se asocia
con un mayor riesgo de cánceres, incluyendo cáncer de mama, hígado,
colon, cabeza y cuello. El alcohol debe
ser limitado a no más de dos bebidas
estándar al día.
ayuda a la prevención de cáncer, más
de 5000 compuestos bioactivos en los
alimentos que diariamente interactúan
directamente con la forma en que se
expresa la información genética de
nuestras células, de ahí que muchos
compuestos presentes en estos alimentos funcionales puedan tener efectos
preventivos contra el cáncer.
Un consumo adecuado de frutas y hortalizas (al menos cinco porciones de
verduras y dos porciones de fruta al
día) puede reducir el riesgo de cánceres de la cavidad oral, esófago, estómago, colon, recto y pulmón.
Aumentar el consumo de alimentos
ricos en fibra, como cereales integrales
puede reducir el riesgo de ciertos tipos
de cáncer.
Limitar la grasa saturada y la ingesta
total de grasas moderado, elegir alimentos bajos en sal y sólo consumen
cantidades moderadas de azúcar y alimentos que contengan azúcar.
Un plan de gestión ambiental es un
documento creado por las empresas a
proporcionar un marco para hacer frente a los riesgos de contaminación asociados a su sitio y actividades.
Cifras de Cáncer en México
El cáncer es la tercera causa de muerte
en nuestro país.
La tasa de mortalidad por cáncer en el
año 2010 fue:
33.263 hombres (el 16% fue por
cáncer en próstata y el 13% por
cáncer en el pulmón).
34.745 mujeres (el 14% fue por
cáncer de mama y el 11% por cáncer cervicouterino).
Según el INEGI el cáncer de próstata
afecta más a los adultos mayores. En el
2009, el 9.3% de los pacientes con dicho padecimiento tenía entre 70 a 74
años de edad, mientras que el 19.7%
era mayor de 80 años.
Casi el 70% de los casos de cáncer de
mama se presenta en mujeres de entre
30 y 59 años de edad, según el INEGI.
Nutrición saludable
Tener hábitos alimenticios saludables
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