saúde e bem-estar
clube de quem malha
Cuide do seu corpo e da sua saúde durante o
verão
O fim do ano se aproxima cada vez mais e, com ele, o verão começa a se anunciar.
Sol forte e muito calor, com temperaturas que, às vezes, ultrapassam os 40°C, o
verão brasileiro exige cuidado redobrado com a saúde, especialmente para crianças
e idosos.
Confira aqui algumas dicas de O Clube de Quem Malha para você passar por essa
temporada com leveza e cuidado.
Escolha os melhores momentos para tomar Sol
O banho de Sol moderado pode ser algo muito benéfico, se feito da forma correta.
15 a 20 minutos de Sol por dia, sem proteção, são suficientes para que você obtenha
benefícios como o aumento da produção de melatonina, melhorando a qualidade
do sono e a absorção de vitamina D, quando complementada por uma alimentação
correta, auxiliando no crescimento infantil e prevenindo a anemia e a osteoporose.
Porém, evite tomar esses banhos entre 10h e 14h, período em que os raios de Sol se
encontram mais fortes e podem ser prejudiciais.
Abuse do protetor solar
Exceto nos momentos em que você estará tomando o seu banho de Sol, o protetor
solar é item indispensável. Ele ajuda a prevenir envelhecimento precoce, insolação,
queimaduras, manchas e lesões, além de combater alguns tipos de câncer. Procure
comprar filtros que contenham vitamina C e antioxidantes e evite aqueles que con-
tenham 4-metil benzilideno cânfora (4-mbc). Essa substância, proibida em alguns
países, é tida como cancerígena. Em relação ao Fator de Proteção Solar (FPS), um
filtro com FPS 30 aplicado corretamente oferece quase 100% de proteção à pele
segundo o FDA (órgão americano de fiscalização de alimentos e medicamentos).
Aplique todos os dias, meia hora antes de sair ao Sol, e reaplique a cada 3 horas.
Cuide da alimentação e hidrate-se
Mantenha uma alimentação balanceada e consuma alimentos de fácil digestão, como
saladas, frutas, legumes e carnes magras. Beba muita água, chás e sucos naturais,
além de água de coco que contém baixo teor calórico e repõe os eletrólitos perdidos
no suor. Quando for ao clube ou à praia, evite cair na tentação dos alimentos muito
gordurosos e não abuse do churrasco e da cerveja, o seu corpo irá lhe agradecer.
Tente variar a atividade física, mas não deixe de fazê-la
Procure locais abertos, próximos da natureza e faça exercícios relaxantes e que, ao
mesmo tempo, trabalhem o corpo, como uma caminhada ou ioga. Alie essas ativida-
des com um treino leve na academia e fique atento a sinais como câimbras, dores de
cabeça, fraqueza e náuseas, muito comuns em períodos quentes, que podem indicar
que você está pegando pesado demais. Aproveite o fato de que se levantar da cama
mais cedo fica mais fácil no verão e tente praticar a sua atividade física no primeiro
horário da manhã. Você começará o seu dia com muito mais energia e disposição.
Procure um de nossos treinadores e monte uma ficha especial para esse período do
ano.
Clube de Quem Malha - (31) 3566-3073
Rua Estêvão Pinto, 683 - Serra. Entrada para sócios na área da piscina.
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