LES ALLIÉS NATURELS DU SOMMEIL
LES ALLIÉS NATURELS DU SOMMEIL
MA SOIRÉE IDÉALE POUR MIEUX DORMIR – CHECK-LIST À COCHER:
Objectif: Identifier les patterns( nuits régulières, facteurs qui perturbent, etc.). À montrer à votre médecin ou spécialiste du sommeil.
À appliquer progressivement, notamment 2 à 3 heures avant le coucher.
J ' ai une heure de coucher et de réveil régulières( même le week-end si possible).
J ' ai limité la caféine après 15 heures( café, thé, sodas). J ' ai évité l ' alcool en fin d ' après-midi / soirée( nuit fragmentée).
J ' ai arrêté les écrans( téléphone, tablette, ordinateur, TV) au moins 30 – 60 minutes avant le coucher.
J ' ai rangé mon téléphone hors de portée ou en mode avion pour ne pas être tenté de le consulter.
Ma chambre est sombre, fraîche( 16 – 18 ° C idéal) et silencieuse( ou bruit blanc si utile).
J ' ai aéré ma chambre avant de me coucher.
J ' ai réalisé une activité calme 30 – 60 min avant le lit( lecture, musique douce, relaxation, méditation).
J ' ai pris un repas léger au moins 2 heures avant le coucher( ni trop lourd, ni trop léger).
J ' ai limité les siestes à 20 – 30 minutes maximum, avant 15 heures. Je n ' utilise le lit que pour dormir( ni pour travailler, ni pour regarder la TV).
Si je ne m ' endors pas en 20 minutes, je me lève et fais une activité calme ailleurs avant de réessayer.
Conseil: Commencez par 3 à 4 points qui vous semblent réalistes. Changer trop de choses à la fois peut être contre-productif.
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