Forma
Ponte en
Entrenamientos mediante
circuitos para definir más rápido
En los meses en los que estamos la
mayoría de los acudimos a entrenar al gimnasio lo que andamos
buscando es una definición perfecta de nuestro cuerpo. Después
de todo el invierno entrenando
ganando volumen, con la llegada
del verano lo que queremos es conseguir el mayor grado de definición
posible. Para conseguir esto lo que
vamos a proponer es la realización de entrenamientos mediante
circuitos, de modo que así consigamos nuestros objetivos.
Con la definición lo que buscamos es la perdida de grasa, pero
mantener el tono muscular en todo
momento. Por este motivo con el
entrenamiento con circuitos lo que
haremos será aumentar el entrenamiento aeróbico y con él la pérdida
de caloría y grasa, y seguir entrenando los músculos de todas las
partes del cuerpo para conservar
el tono y no perder masa, sino solo
el volumen que nos sobra y que no
queremos a la hora de mantener
una correcta definición.
Los circuitos son una forma de
entrenar que hemos recomendado
para las personas que empiezan en
esto de los entrenamientos y quieren tocar poco a poco cada parte
del cuerpo. Es cierto que es una
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manera fácil y útil de que nuestro
cuerpo se aclimate a los ejercicios
del gimnasio, pero también es una
de las mejores maneras de quemar
calorías y conseguir una mejor calidad de las fibras musculares.
Esta quema de calorías dependerá
mucho de cómo entrenemos. Los
circuitos tocarán todas las partes
del cuerpo con uno o a lo sumo
dos ejercicios de cada parte, de
modo que sigamos manteniendo la
tensión en cada parte del cuerpo,
pero centrándonos en las repeticiones y las series rápidas y seguidas
en el tiempo para así conseguir una
mayor quema de calorías. No debemos descansar demasiado entre
serie y serie y es aconsejable pasar
de un ejercicio a otro sin apenas
descansar para así lograr los resultados que estamos buscando.
Entrenar de esta manera en circuito nos ayudará a aumentar el gasto
calórico, pero en ningún momento
perderemos el tono, aunque sí que
es cierto que no lograremos un
gran crecimiento muscular, pues
las series las realizaremos con cargas livianas con las que podamos
completar todas las repeticiones
ejecutando correctamente cada
movimiento. Es cierto que este
modo de entrenar no se puede pro-
longar por mucho tiempo, ya que
se realizará solamente en periodos
concretos de definición. Nosotros recomendamos un mes como
máximo para volver a entrenar de
manera habitual.
Es cierto que para que la definición sea completa lo que debemos
hacer también es combinar esta
manera de entrenamiento con una
dieta saludable, ya que a la hora
de definir debemos dejar las grasas
de lado, así como el exceso de
calorías que nos perjudicarán a la
hora de perder peso. Tampoco hay
que olvidar el ejercicio aeróbico
que será el complemento perfecto
a los circuitos y una quema extra
de calorías.
26 DE FEBRERO DE 2015.