Forma
Ponte en
Caminar al menos 4 veces a la
semana por lapsos de más de 30
minutos. Cuando camine realice
un movimiento amplio de con los
brazos de tal manera que los mueva
bastante para que esto ayuda a
tonificar sus brazos y a la vez haga
que su pulso cardiaco suba.
COMBINAR TROTE
Caminata rápida. Si podemos es
mejor combinar el trote y la caminata, haciendo unos 3 minutos de
caminata por 2 minutos de trote
hasta cumplir 30 minutos.
COMBINAR TROTE - CARRERA.
Si queremos mejorar aún más
nuestra condición lo optimo es correr al menos 4 veces por semana
por periodos mayores a los 30 minutos. Podemos comenzar progresivamente aumentando cada 4 días
el tiempo de carrera hasta sobrepasar los 30 minutos continuos. La
diferencia entre trote y carrera
es simple, el trote es correr muy
suave y despacio, mientras que
la carrera, es correr a velocidad
media.
FLEXIBILIDAD
Hagamos al menos 9 minutos de
flexibilidad 3 veces por semana,
durante estos 9 minutos trabajemos en forma igual tren inferior
(piernas), tren medio (abdomen,
lumbares), tren superior (brazos,
hombros y espalda)
Tonifiquemos nuestro cuerpo con
ejercicios libres. En casa podemos hacer ejercicios tales como
lagartijas, tríceps (nos colocamos
de espalda a una silla, apoyamos
las manos en una silla y bajamos
la cadera de tal manera que llegue
lo más cerca del suelo posible),
abdominales, lumbares, sentadillas, desplantes adelante (consiste
en dar un paso adelante con un pie
y luego devolverse a la posición
inicial, trabajando así ambas piernas) y laterales (igual al anterior
14
ejor
cer para m
os ha
Qué podem
Nuestra
d física?
Salu
solo que desplazándose al
lado, una vez nos desplazamos a la izquierda con
el pie izquierdo y luego
a la derecha con el pie derecho), multi saltos (saltos
cortos hacia arriba), jumping Jack.
Cada uno de estos ejercicios podemos realizarlos
iniciando con 3 series de
10 repeticiones por semana e ir aumentando cada
semana 4 repeticiones
más hasta llegar a realizar
3 series de 30 repeticiones
de cada ejercicio.
Muchas veces pe
nsamos en trab
ajar
duro, realizar m
uchas tareas, se
r
muy activo, pode
r dar la talla en
muchas actividades
, pero se nos ol
vida
que, para logar
todo esto debem
os
primero cuidar
nuestra salud. Po
r
otro lado si som
os deportistas,
nos
dedicamos a en
trenar duro, ha
ciendo
series muy fuer
tes, a mucha in
tensidad y realizando
entrenamientos
de
largas distancias
, pero se nos ol
vida
que también lo
más importante
,
lo verdaderamen
te importante es
nuestra salud.
5 DE FEBRERO DE 2015.