PRZYBIJ PIĄTKĘ! NR 1(5) – 2018/2019
Właściwe odżywianie
Właściwe odżywianie jest kluczem do zdrowia, dobrej formy, a także odpowiedniego rozwoju
nastolatka.
Czym jest zdrowe odżywianie?
Zdrowe odżywanie oznacza unikanie bądź ograniczenie zażywania niektórych produktów
oraz zastąpienie ich innymi, zdrowszymi. Unikać należy:
-
-
-
Kawy i herbaty w nadmiernych ilościach
Nadmiaru słodkich wypieków
Konserwantów, barwników, glutaminianu sodu
Zdrowe odżywianie nie oznacza „głodówki” !
Ile kalorii dziennie powinniśmy spożywać?
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, płci oraz aktywności fizycznej danej
osoby. Jeżeli uprawiamy sport, zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu się
zwiększa. Średnia ilość kalorii zalecana młodym ludziom wynosi:
Płeć Przedział wiekowy Średnia ilość kalorii
Dziewczęta 11-13 lat 1800-2200 kcal
Dziewczęta 14-18 lat 1800-2400 kcal
Chłopcy 11-13 lat 1800-2600 kcal
Chłopcy 14-18 lat 2200-3200 kcal
Ile i czego?
Każdego dnia nastolatek powinien zjadać:
5-10 porcji produktów zbożowych
2-3 porcje owoców
3-5 porcji mięsa lub innych produktów bogatych w białko
2-3 porcje warzyw
4-5 porcji nabiału
2-4 porcje tłuszczów
Słodycze powinny pojawiać się w jadłospisie nastolatka nie więcej niż 1-3 razy w tygodniu
KLASY IV - GIMNAZJUM
24