e
l
y
t
s
e
f
i
L WELL BEING
την πρόληψη της οστεοπόρωσης, βιταμίνη Ε και Γ για την εξου-
δετέρωση ελευθέρων ριζών και ωμέγα-3 λιπαρά για την προστα-
σία της καρδιάς, αρτηριών και εγκεφάλου.
Δεκαετία των 50
Αυτή η ηλικιακή ομάδα χαρακτηρίζεται από τη δραστική επι-
βράδυνση του μεταβολισμού, οπότε απαιτούνται περίπου 200
λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Θέματα ψηλής χοληστερόλη, αρτηριακής πίεσης και διαβήτη
τύπου 2, είναι συχνά σε αυτή την ηλικία. Η διατροφή με χαμηλή
περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χαμηλό γλυκαιμικό
δείκτη, είναι σημαντική για πρόληψη ή την αντιμετώπιση αυτών
των προβλημάτων.
Επιπλέον Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων που συνοδεύει
την εμμηνόπαυση, επιταχύνει την απώλεια ασβεστίου από τα
κόκκαλα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης.
Οι γυναίκες χρειάζονται 1200mg ασβεστίου καθημερινά για να
αποφευχθεί η ταχεία οστική απώλεια, ενώ και στα δύο φύλα
παρατηρείται μειωμένη ικανότητα να παράγουν βιταμίνη Δ
μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Για αυτό, η ανάγκες βιταμίνης Δ
ανέρχονται στα 1000IU-2000IU καθημερινά για να διατηρηθεί η
βιταμίνη Δ σε επαρκή επίπεδα.
60 ετών και πάνω
Μετά την ηλικία των 60, η απορρόφηση πολλών βιταμινών και
μετάλλων γίνεται λιγότερο αποτελεσματικά. Επιπλέον, η μακρο-
20 PRIMETIME
χρόνια χρήση φαρμάκων, κάποιες φορές μειώνει την απορρόφη-
ση ορισμένων θρεπτικών ουσιών.
Τα πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, οι αιμορροΐ-
δες και η εκκολπωμάτωση είναι συχνά σε αυτή την ηλικία. Μια
διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, κατανάλωση υγρών και η
Σε κάθε ηλικία ο οργανισμός
μας χρειάζεται διαφορετικά
θρεπτικά συστατικά γι’ αυτό
συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας
πρόσληψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην λειτουργία του
εντέρου.
Η ηλικία φέρνει και την μείωση της μυϊκής μάζας, με αποτέλε-
σμα τα προβλήματα κινητικότητας να αυξάνουν την πιθανότητα
πτώσης και καταγμάτων. Η οποιαδήποτε σωματική δραστη-
ριότητα μπορεί να βοηθήσει στην μυϊκή ενδυνάμωση και την
κινητικότητα των αρθρώσεων.
Τέλος, η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λει-
τουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και μπορεί
να βρεθεί κυρίως σε λιπαρά ψάρια και τα κόκκινα κρέατα.