e
l
y
t
s
e
Lif WELL BEING
«ΚΆΝΩ ΔΙΑΤΡΟΦΉ
γυμνάζομαι αλλά δεν
ΧΆΝΩ ΚΙΛΆ!»
Πόσο αγχωτικό και απογοητευτικό είναι να μην βλέπεις το δείκτη
της ζυγαριάς να πέφτει; Πως γίνεται να τρώτε λιγότερο από όσο πρέπει
αλλά η ζυγαριά να μην σας επιβραβεύει; Τι μπορεί να φταίει; Αυτά είναι
ερωτήματα τα οποία πολλές φορές αρκετοί από σας αντιμετωπίζετε.
Γι’ αυτό και εμείς ρωτήσαμε την κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο,
Παναγιώτα Τσόκκου ώστε να μας εξηγήσει τους λόγους για τους οποίους
η απώλεια βάρους γίνεται «μαρτύριο».
5 Λόγοι που δεν πέφτει η ζυγαριά
Για όλα υπάρχει ένας λόγος! Το ίδιο συμβαίνει και στην περί-
πτωση της απώλειας βάρους. Υπάρχουν 5 βασικοί λόγοι που
δεν χάνετε βάρος και εάν θέλετε να πετύχει η επιχείρηση
απώλεια βάρους, δεν έχετε παρά να τους αποφύγετε!
Στερητικές δίαιτες
Οι στερητικές δίαιτες, που έχουν θερμιδική πρόσληψη
μικρότερη των 900 θερμίδων κατατάσσονται στην κατηγορία
της λιμοκτονίας. Αυτού του είδους δίαιτες προωθούν την
μείωση βάρους που προέρχονται κυρίως από την διάσπαση
του μυ, και όχι του λίπους, με αποτέλεσμα την μείωση του
βασικού μεταβολισμού. Ακολουθήστε μια εξατομικευμένη
δίαιτα που δεν πέφτει κάτω από τις 1200 θερμίδες/μέρα και
εντάξτε την άσκηση στην ζωή σας. Η αλλαγή τρόπου ζωής
και διατροφικών συνηθειών είναι σημαντική για την διατήρη-
ση του επιθυμητού βάρους.
Τρώτε μεγάλες ή πολύ
μικρές ποσότητες
Εάν ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, αλλά
εξακολουθείτε να μη χάνετε βάρος, τότε υπάρχει η πιθανό-
τητα να τρώτε περισσότερο από ότι θα έπρεπε. Ο οργανι-
σμός έχει την ανάγκη από συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για
την απώλεια κιλών, που συνήθως είναι η μείωση 300 με 500
θερμίδων από το σύνολο θερμίδων που χρειάζεται κάποιος
για να διατηρηθεί στα κιλά του.
Καλό θα ήταν, να ξεκινήσετε να μετράτε τις ποσότητες χρη-
σιμοποιώντας ζυγαριά και μεζούρες ώστε να είστε σίγουροι
ότι οι ποσότητες σας είναι σωστές. Ακόμη θα μπορούσατε
να πάρετε ένα χαρτί και να σημειώνετε την καθημερινή πρό-
σληψη φαγητού, συμπεριλαμβανομένου και της ποσότητας
φαγητού που καταναλώνετε. Αυτό θα μπορούσατε να το δώ-
σετε σε κάποιο διαιτολόγο ώστε να δει τυχόν λάθη τα οποία
μπορεί να κάνετε και δεν γνωρίζετε, και με αυτό τον τρόπο
να τα διορθώσετε.
Εάν ακολουθείτε ισορροπημένη
διατροφή από διαιτολόγο, ασκήστε
και δεν χάνετε βάρος επισκεφθείτε
ενδοκρινολόγο
Οριακά χαμηλό βάρος
Εάν ο Δείκτη Μάζας Σώματος είναι πολύ κοντά στο ιδανικό,
δηλαδή 21-23, τότε και τα επίπεδα λίπους είναι εντός φυ-
σιολογικών ορίων. Αυτό ο οργανισμός σας το γνωρίζει και
με πολύ απλά λόγια, αντιστέκεται στην περαιτέρω απώλεια
βάρους. Για να βρει κάποιος το Δείκτη Μάζα Σώματος θα
πρέπει να πάρει τα κιλά του και να τα διαιρέσει με το ύψος
το οποίο θα είναι στο τετράγωνο. Εάν ο αριθμός είναι μεταξύ
18-24.9 τότε είστε στα φυσιολογικά επίπεδα. Καλό θα ήταν
να παραμείνετε στα φυσιολογικά κιλά σας, και απλά να εντά-
ξετε την άσκηση στην καθημερινότητα σας ώστε να έχετε
ένα καλύτερο οπτικό αποτέλεσμα στο σώμα σας.
18 PRIMETIME
ΠΑΝΑΓΙΏΤΑ ΤΣΌΚΚΟΥ SCHOU,
RDN Κλινική
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Τηλ: 99214622, [email protected]
PRIMETIME
19