RETO DEL MES
CON NORA
Día 1, 3, y 5:
Cardio (trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar,
etc.)
30 minutos como mínimo y agregar ejercicios
abdominales estos dias:
- Plank con codos al suelo.
(30 segs. de trabajo y 15 segs. de descanso)
- Crunches (manteniendo dos segundos arriba)
3 series de 30 repeticiones
- Side plank (ambos lados)
(30 segs. de trabajo y 15 segs. de descanso)
Día 2:
- Air squat 5 series de 10.
- Lunges con mancuernas o con kettle bell
apoyado en el pecho.
(3 series de 20 repeticiones con ambas piernas)
- Deadlift (puede hacerlo con mancuerna, con
kettle bell o barra) usar peso según su capaci-
dad. 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Jumping jacks 3 series de 50 reps.
Día 4:
- Jumping jacks (4 series de 60)
- Push ups (4 series de 7 a 10)
- Box dips para triceps con las piernas flexionadas (4 series de 12 a 15)
- Mountain climbers (4 series de 40)
- Burpees (4 series de 10)
Día 6:
- Thrusters (squat con elevaciones de brazo para
trabajar hombros con mancuerna)
3 series de 15
- Jump squats 3 series de 10
- Sit ups (3 series de 30)
- Push ups (4 series de 7 a 10)
- Corrida 200mts (4 series)
Día 7:
Descanso