RETO DEL MES
CON NORA
Vienen las fiestas navideñas y es hora de
hacer e jercicio e n casa para n o perder
todo tu avance.
Planks o plancha:
mantener de 30 seg. a 60 seg.
Plancha lateral:
30 seg. por lado
dÍA 1
Sit up completa:
Subir y tocar la punta de pies
(4 rondas de 30 a 50 reps)
Espalda baja :
Con los pies bajo un mueble o la cama
(4 rondas de 30)
Muhammed Ali skip:
(4 rondas de 80)
Jumping jacks:
(4 rondas de 100)
Air squats:
(4 rondas de 15)
Jump squats:
(4 rondas de 10)
Mountain climbers:
(4 rondas de 60)
Push ups:
(4 rondas de 8) puede hacerlo con las rodillas
puestas en el suelo o cobra push up
Tríceps o box dips:
Estos lo puede hacer en una silla (puede verlo en mi
video) y puente para glúteos y bíceps femoral
(4 rondas de 10 dips y 15 puente)
Cardio: correr, trotar, andar en bicicleta o elíptica