89
Habilidades de recuperação 2 ( continuação )
ENUNCIADO
Treinador ( a ). Vou continuar a história .
A ajudante continuou a ensinar à Mulher Borboleta novos recursos . Ela disse : “ As pessoas não são todas iguais , então precisamos de diferentes exercícios para averiguar que são úteis , e precisamos dar aos nossos sentidos boas novas experiências que nos lembrarão de que estamos aqui , agora , e seguras .”
A ajudante também explicou que é essencial praticar esses exercícios todos os dias quando se estiver sentindo calma . Dessa forma você aprende a usá-los mesmo em momentos em que se estiver sentindo aflita . Assim , quando memórias traumáticas forem lembradas , os exercícios podem ajudar a reduzir o impacto delas .
Porém , na próxima vez em que elas se encontraram , a Mulher Borboleta disse que estava sobrecarregada de sensações dolorosas . Ela tentou fazer o exercício de dizer o nome de coisas e isso ajudou , mas ela precisava de algo mais para conter seus sentimentos . A ajudante respondeu : “ Quando nossas emoções são muito fortes , nós temos medo de entrar em colapso e sermos completamente fragmentados . Alguns exercícios ajudam a nos estabilizar e conter nossas emoções . É quase como transformar o corpo em um forte contêiner ao ativar nossos músculos . Você está disposta a tentar um exercício que pode lhe ajudar a conter os seus sentimentos ?” A Mulher Borboleta disse que estava pronta para isso .
A ajudante demonstrou o exercício para a Mulher Borboleta .
PARTE II : O TREINAMENTO
Agora eu vou lhe convidar e mostrar a você como fazer o exercício que a Mulher Borboleta aprendeu . Você está disposta a tentar ?
Exercício de estabilização 6 . ‘ Abraço espremido ’. ( 5 minutos .)
Esse exercício ajuda uma sobrevivente agitada a se acalmar . Sobreviventes que se sentirem paralisadas podem usá-lo para se concentrarem no aqui e agora .
EXERCÍCIO DE ESTABILIZAÇÃO
Cruze os braços na sua frente e leve-os em direção ao peito .
Com a sua mão direita , segure a parte de cima do braço esquerdo . Com a sua mão esquerda , segure a parte de cima do seu braço direito . Esprema gentilmente , e puxe os seus braços para dentro . Segure por algum tempo . Encontre a quantidade certa de força para você agora . Segure a tensão e solte . Depois esprema mais um pouco e solte .
Fique assim por um momento .
Discussão , como você se sente após o exercício de estabilização 6 ? ( 5 minutos .)
DISCUSSÃO
Como você se sente após fazer esse exercício de estabilização ?
• Sua respiração ?
• Seus sentimentos ?
• Seus pensamentos ?
• Seu coração ?
• Seu corpo ?