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Criando um local seguro
ENUNCIADO
Criando um local seguro
Objetivo . Criar uma sensação de segurança quando se pensa no passado .
Exercício de estabilização 4 . Criando um local seguro . ( 10-12 minutos .)
• Fique confortável , com os seus pés no chão . Sinta o seu corpo e relaxe sua cabeça , seu rosto , seus braços , coluna , estômago , nádegas , coxas e pernas .
• Pense em um lugar onde , no passado , você se sentia calma , confiante e segura . Pode ser do lado de fora , em casa , ou em algum outro lugar . Pode ser um lugar em que você esteve uma ou várias vezes , que você viu em algum filme ou ouviu falar sobre , ou um lugar imaginário . Você pode estar lá sozinha ou com alguém que conhece .
Pode ser um local particular , desconhecido para os outros , algum lugar que ninguém consiga achar sem sua permissão . Ou você pode decidir compartilhá-lo com os outros .
O lugar deve ser apropriado para você e para suas necessidades . Você pode constantemente recriar e adaptá-lo . Ele é confortável e bem equipado com tudo o que você quiser . Tudo que você precisa para ficar confortável está ali . É um lugar que combina com você .
Isso desliga qualquer estímulo que pode estar te sobrecarregando .
• Imagine esse lugar . Imagine que você está lá . Absorva todos os detalhes sem pressa ; as cores , formas , cheiros e sons . Imagine a luz do sol , sinta o vento e a temperatura . Note qual a sensação de ficar em pé , sentar ou deitar-se por lá , como a pele em seu corpo se sente em contato com o local .
• Qual a sensação do seu corpo quando tudo está seguro ? Em seu local seguro , você pode ver , ouvir , cheirar e sentir exatamente o que você precisa para sentir-se segura . Talvez você tire os sapatos e sinta como é andar descalça na grama ou na areia .
• Você pode ir para esse lugar quando e na frequência que quiser . Simplesmente pensar nele fará você se sentir mais calma e confiante .
• Permaneça no lugar por mais 5 segundos . Depois prepare-se para voltar para a sala . Abra seus olhos , alongue-se , faça o que você precisa fazer para retornar para o presente .
EXERCÍCIO DE ESTABILIZAÇÃO
PARTE II : O TREINAMENTO