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Terceiro dia . Analisando o ( a ) bom ( boa ) Ajudante
ENUNCIADO
Terceiro dia . Analisando o ( a ) bom ( boa ) Ajudante
Objetivo . Explorar a fundo as qualidades de um ( a ) bom ( boa ) Ajudante .
PARTE II : O TREINAMENTO
Exercício de estabilização 3 . Alivio gradual de tensões musculares . ( 15 minutos .)
Esse exercício é bem útil para ajudantes que precisam relaxar tensões musculares acumuladas em seus corpos durante um longo dia de trabalho !
EXERCÍCIO DE ESTABILIZAÇÃO
Foque na diferença das sensações de quando seus músculos estão tensos e quando seus músculos estão relaxados . Tencione e relaxe a sua cabeça , rosto , pescoço , ombros , costas , estômago , nádegas , braços , pernas , e pés . Aumente a tensão , segure por 5 segundos e depois solte por 10 segundos . Faça isso em cada parte do corpo , uma por uma . Encontre um ritmo que seja agradável para você .
• Comece com suas mãos . Forme um punho , segure por 5 segundos depois solte por 10 segundos . Note a diferença entre o estado tenso e o solto . Faça mais uma vez .
• Agora foque nos seus braços ; puxe a parte de baixo do seu braço em direção ao seu ombro . Sinta a tensão na parte superior dos braços . 5 segundos , solte . Note a diferença . Faça mais uma vez .
• Estique o seu braço e sinta a tensão no tríceps . Segure por 5 segundos , solte por 10 . Note a diferença . Repita . Quando seus braços relaxarem , deixe eles descansando em seu colo . Continue com o resto do corpo .
Você pode encontrar esse exercício completo no Apêndice 2 .
Treinador ( a ). No primeiro dia , nós discutimos as qualidades do ( a ) bom ( boa ) ajudante . Agora , vamos adicionar algumas das habilidades e qualidades que vocês conheceram no treinamento . Aqui está um novo desenho , que adiciona novos elementos e características do ( a ) bom ( boa ) ajudante .
A Ajudante da República Democrática do Congo
• A Ajudante tem um grande coração para conter o sofrimento e os sentimentos de uma sobrevivente .
• Ela tem uma boca pequena para guardar segredos .
• Ela tem uma bolsa que pode ser trancada , onde ela coloca todos os preconceitos e palavras feias que ela ouvir sobre as sobreviventes .
• Grandes pés a mantêm segura e estável no chão , e permitem que ela percorra longas distâncias , para onde for necessário .
• As orelhas dela devem ser grandes , para ouvir tudo que uma sobrevivente falar para ela , e também o que uma sobrevivente não falar em palavras , mas demonstrar via sons discretos .
• Os olhos da Ajudante devem ser bem abertos , de modo a perceber os sinais de uma sobrevivente , suas expressões faciais , o movimento do corpo e a linguagem das mãos .
• A bexiga dela deve ser grande , pois as conversas podem durar muito tempo e não devem ser interrompidas .
• O nariz dela deve ser pequeno para a proteger de cheiros , já que a sobrevivente pode estar ferida e suja .
• A Ajudante também precisa de uma cabeça forte e um coração forte para não se traumatizar pelo que ouvir . Ela pode até ter um capacete para se proteger .