72 A janela de tolerância
AOS TREINADORES
PARTE II : O TREINAMENTO
A janela de tolerância
Objetivo . Introduzir um modelo para entender as nossas reações ao estresse e ao trauma .
A janela de tolerância é uma metáfora terapêutica que nós podemos usar para explicar reações traumáticas .
Ele se baseia no conceito de que todo mundo tem uma ‘ janela de tolerância ’, um montante de tensão ou sentimentos que a pessoa pode tolerar ou administrar .
O manual e a informação de treinamento dão informações através das quais sobreviventes podem compreender suas reações traumáticas . Ele também nos fornece recursos e técnicas de estabilização que podem ajudar as sobreviventes a se manterem uma janela , ou retornar a ele quando perderem controle .
A metáfora é bem simples . A parte entre as duas linhas mostra o nível de ativação . Todas as pessoas têm uma zona ou alguma janela em que elas estão perfeitamente equilibradas – onde a pessoa está em um estado mental em que ela é capaz de permanecer presente na situação , e consegue se concentrar e aprender .
Se você está acima da janela de tolerância , acima do limite superior , dizemos que você está hiperativado . Isso quer dizer que sua energia está muito alta . Se você está abaixo da janela de tolerância , sob a linha inferior , dizemos que você está hipoativo . Isso quer dizer que você está subativo ; sua energia está muito baixa .
Memórias traumáticas podem ativar uma resposta de fuga / luta . Isso é uma reação hiperativa , em que a energia está extremamente alta e o corpo está pronto para fugir ou combater ameaças .
Se estamos com medo de algo , o corpo reage automaticamente , desligando certas atividades e reforçando outras . Nós podemos , por exemplo , perceber se o coração está batendo mais alto e mais forte e quando respiramos mais rapidamente . O corpo alimenta sangue ao cérebro , braços e pernas . Músculos se preparam para lutar ou correr , enquanto as atividades no cérebro migram das partes que nos ajudam a pensar sobre problemas complexos para as partes que nos ajudam a responder a situações de vida ou morte .
Se não é possível lutar ou fugir , por exemplo , se você é uma criança pequena e desprotegida , você depende no instinto de sobrevivência mais básico que nós temos – congelar . Esse é o mesmo mecanismo que nós observamos em muitos animais pequenos que se tornam completamente inativos quando são atacados . Isso constitui uma reação de hipoatividade , em que a energia de ativação cai ao mínimo ; você se desliga , tornandose o que chamamos de imobilizado .
A maioria das pessoas se encontram ocasionalmente acima ou abaixo da janela de tolerância . Quando isso acontece , nós frequentemente temos estratégias que nos permitem regular nosso corpo de volta a janela de tolerância , antes que o desconforto se torne insuportável .
DISCUSSÃO
Discussão . Aplicando a janela de tolerância .
Em plenário ou em duplas , peça aos participantes para que discutam como eles podem usar a janela de tolerância para entender a superativação ou subativação , e aplique isso como recurso para ajudar uma sobrevivente a ficar em sua zona de energia ideal .
FIM DO SEGUNDO DIA .