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APÊNDICES
9 . Quadro respiratório . ( 4 minutos .)
Sente confortavelmente . Abaixe os seus ombros .
• Olhe para uma forma quadrada , ou visualize uma com os seus olhos fechados .
• Respire para dentro enquanto conta até quatro . Aponte os seus olhos para cima no lado esquerdo do quadrado .
• Prenda a respiração enquanto conta até 4 . Percorra a parte superior do quadrado até o lado direito com os olhos .
• Expire enquanto conta até 4 . Percorra a parte direita do quadrado de cima para baixo com os olhos .
• Segure a respiração enquanto conta até 4 . Percorra a parte inferior do quadrado com os olhos .
Repita 4 vezes .
10 . Contagem respiratória . ( 4 minutos .)
Sente em uma posição confortável com a coluna reta e a cabeça inclinada um pouquinho para frente . Suavemente feche os olhos e respire fundo algumas vezes .
• Para iniciar o exercício , conte “ um ” para si mesma enquanto exala o ar .
• Na próxima vez que você exalar , conte “ dois ”, e assim por diante até “ cinco ”.
• Depois inicie um novo ciclo , contando “ um ” na próxima exalação .
Repetir cinco vezes .
Nunca conte mais do que cinco , e conte apenas quando exalar . Você saberá que a sua atenção foi desviada quando você se der conta que estiver contando até oito , doze , etc .