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APÊNDICES
Apêndice 2 . Exercícios de estabilização
Nesta seção , nós colocamos juntos os exercícios de estabilização mencionados no treinamento , facilitando a busca e o uso deles .
No . 1 . Estabilizando o corpo 44-45 No . 2 . O Abraço 68-69 No . 3 . Liberação gradual da tensão muscular 74-75 No . 4 . Criando um local seguro 80-81 No . 5 . Reorientação com o presente 86-87 No . 6 . ‘ Abraço espremido ’ 88-89 No . 7 . Sentindo o peso do seu corpo 90-91 No . 8 . Endireitando a coluna 92-93 No . 9 . Quadro respiratório 160 No . 10 . Contagem de respiração 160 A estabilização é um importante recurso terapêutico para lidar com dissociação e flashbacks , e reduzir os sintomas de ansiedade e pânico . É importante praticar os exercícios repetidas vezes até as técnicas se tornarem automáticas e poderem ser usadas até em momentos de crise . O objetivo da estabilização é tirar a sobrevivente do evento traumático do qual ela esteja lembrando e trazê-la de volta ao presente .
1 . Estabilizando o corpo . ( 10-15 minutos .)
Fonte : Jacobson , Edmund . 1974 . Progressive Relaxation . Chicago : The University of Chicago Press , Midway Reprint .
Esse exercício pode ajudar uma sobrevivente a sair da hipertensão e encontrar um estado emocional mais equilibrado . Ele também pode ser usado para focar sobreviventes que estejam em ‘ modo paralisia ’.
Sente-se confortavelmente , sinta seus pés encostando no chão . Pise o seu pé esquerdo no chão , depois o seu pé direito . Faça isso lentamente – esquerda , direita , esquerda . Faça isso várias vezes . E pare . Sinta suas coxas e nádegas em contato com a sua cadeira ( 5 segundos ). Note se suas pernas e nádegas sentem-se agora mais presentes ou menos presentes do que quando começamos a focar em nossas pernas . Agora troque o foco para sua espinha . Sinta sua espinha como sua linha média . Estique lentamente a sua espinha e note que isso afeta a sua respiração ( 10 segundos ). Troque o seu foco para as suas mãos e braços . Coloque suas mãos juntas . Faça isso de forma confortável para você . Empurre suas mãos uma contra a outra e sinta sua força e sua temperatura . Solte e dê uma pausa , depois empurre suas mãos uma contra a outra de novo . Solte e descanse os seus braços . Agora troque o seu foco para os olhos . Olhe em volta da sala . Encontre algo que diz que você está aqui . Lembre-se que você está aqui , agora , e que você está segura . Tome nota de como esse exercício afeta sua respiração , sua presença , seu humor e sua força .
2 . O abraço . ( 5-8 minutos .)
Este exercício aprofunda e ancora sentimentos e mensagens positivos . Ele origina de um método de tratamento de trauma chamado Eye Movement Desensitization Reprocessing ( Reprocessamento de Dessensibilização de Movimento Ocular ) ( EMDR : Shapiro 1989 ). Esse método de processamento de trauma combina estímulos físicos bilaterais , nesse caso , toque-a com mensagens positivas , o que aprofunda e âncora sentimentos positivos . A mensagem também pode ser transmitida silenciosamente .