151
S . Sim , posso tentar . A .
A .
S . A .
Aqui está a figura que explica a janela de tolerância . Por favor , você poderia me mostrar nesta figura onde você acha que você se encontra hoje ?
Era um gráfico que nos ajudava a ver se estávamos dentro da janela de tolerância ou fora dele . Quando uma pessoa está triste , com falta de energia , com muitos pensamentos negativos , isso provavelmente ocorre porque ela está abaixo da janela . Mas se a pessoa está bem agitada , não consegue ficar calma , está sempre se mexendo e não se sente bem em seu corpo , podemos dizer que ela está acima da janela de tolerância .
Quando olharmos para esse gráfico , talvez você possa me mostrar em qual nível da janela você está hoje , você gostaria de tentar ?
Sim , eu posso tentar
Esse é a janela . Você poderia por favor me mostrar nessa imagem onde você acha que está hoje ?
S . Eu não sei , é difícil dizer … Mas eu acho que estou aqui . A .
Ok , bom , tudo bem você sentir que está aqui hoje . Lembra ? Falamos que todos os dias desse processo são diferentes e em alguns dias como hoje você sente que você está aqui , mas em outros dias você pode sentir que está em outros lugares no gráfico . Está tudo bem , isso é um processo dinâmico e é normal ficar aqui em baixo por um tempo e aqui em cima algum tempinho . Nosso objetivo é habilitar você a sentir que você esteja dentro da janela de tolerância na maior parte do tempo , ou fazer com que você volte à janela quando estiver muito abaixo ou acima . E para fazer isso , eu gostaria de mostrar alguns exercícios de estabilização . Esses exercícios podem ajudar você a se sentir no ‘ aqui e agora ’, que nós chamamos de ‘ momento presente ’. Você gostaria de praticar um desses exercícios ?
S . Sim , eu gostaria de fazer isso . A . Eu darei a você algumas instruções , e você tenta acompanhar . OK ? S . OK . A .
A .
Fique confortável em sua cadeira , com os seus pés no chão , e agora siga as minhas instruções .
Olhe em volta em diga 3 coisas que você vê .
• Olhe para algo ( um objeto , uma cor , etc .).
• Diga a si mesma o que você vê .
Diga 3 coisas que você pode ouvir .
• Ouça um som ( música , vozes , outros sons ).
• Diga a si mesma o que você está ouvindo .
Diga 3 coisas que você pode tocar .
• Toque em algo ( diferentes texturas , diferentes objetos ).
• Diga a si mesma no que você está tocando .
Agora tome nota do seu estado mental .
Você se sente mais presente na sala ou menos presente , depois de fazer esse exercício ?
S . Eu me sinto mais presente . A . Você se sente mais calma ou mais energizada ? S . Eu me sinto mais energizada e presente . A .
Esse exercício vai nos ajudar a ficarmos mais presentes no aqui e agora , para voltar para a janela quando você está abaixo dele . Obrigada por experimentar esse exercício comigo .
PARTE III : TEORIA