{Dhanurasana}
Luk
Všichni známe pole dance prvek yogini a víme, že bez řádného prohnutí, nevypadá
zdaleka tak elegantně. Pozice luku nám pomáhá
ohnout páteř v opačném směru, než ve kterém ji
běžně namáháme, což je pro Vaše záda obzvláště
prospěšné, pokud máte sedavé zaměstnání.
Krom toho také toto cvičení napomáhá
správné funkci trávení a navíc má prý pozitivní
vliv na snížení množství tuku v oblasti břicha.
Zacvičte si proto “yogini na suchu” a získejte tak
odolnější páteř a zdravější bříško.
Lehneme si na břicho a rukama
uchopíme kotníky. S nádechem pomalu
zvedáme trup a nohy nad zem a rovnováhu
udržujeme v oblasti kyčlí. V pozici zůstaneme,
jak dlouho můžeme a hluboce dýcháme.
{Dhanurasana}
ˇ
Protazení nohou
Jen si to přiznejme, bez protažených nohou a propnutých kolen a špiček to prostě není
zdaleka taková nádhera. Následující dva cviky
(fotografie s pozicemi najdete na následující
stránce) Vám pomohou výrazně zvýšit flexibilitu nohou. Zařaďte je tedy do své rozcvičky a již
během velice krátké doby zaznamenáte zřetelný
pokrok.
Usaďte se na zemi s jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou (viz. obrázek).
Chodidlo natažené nohu je v pozici flex (hezky
česky fajfka). Pokud máme nataženu pravou
nohu, uchopíme palec na pravém chodidle
prsty pravé ruky a ohneme jej směrem k sobě.
Loket směřuje k zemi, a pokud jsme již na to
dostatečně flexibilní, měl by se dotýkat země.
Koleno by mělo být pokud možno propnuté.