Σωστή διατροφή , άσκηση και ύπνος
Η σωστή διατροφή , παίζει πρωταρχικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και όσο και αν κάτι τέτοιο ακούγεται απλό , απλό δεν είναι . Δεν αρκεί να τρώμε όταν πεινάμε , ούτε αρκεί το να τρώμε αρκετά . Πρέπει , να τρώμε σωστά .
Καλό είναι να αποφεύγουμε τις πολύ μεγάλες ποσότητες φαγητού , αφού έτσι θα πάρουμε βάρος και άρα θα βλάψουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα , καθώς το επιπλέον βάρος το κάνει επιρρεπές σε μολύνσεις . Επίσης , ιδανικό θα είναι να επιλέγουμε τις τροφές εκείνες που ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και στις οποίες συμπεριλαμβάνονται τα φαγητά που είναι πλούσια σε Βιταμίνη C , όπως είναι τα εσπεριδοειδή και τα μπρόκολα , ή οι τροφές που είναι πλούσιες σε Βιταμίνη Ε , οι πλούσιες τροφές σε σελήνιο και ψευδάργυρο , όπως τα φασόλια , η γαλοπούλα και το μοσχάρι . Ακόμη , οι τροφέςπηγές Ωμέγα τρία , το σκούρο ρύζι , ο τόνος και ο σολομός , το λάχανο , τα καρότα .
Επίσης , πάντα με στόχο την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος , φροντίστε να απολαμβάνετε ποιοτικό και επαρκή ύπνο , δηλαδή 7 με οκτώ ώρες κατά μέσο όρο την ημέρα , εάν είστε ενήλικες , έστω και αν κάποιοι από εμάς αρκούνται σε 5 ώρες μόνο , ενώ άλλοι χρειάζονται πάνω από δέκα . Για να έχετε καλή ποιότητα ύπνου , αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ . Φροντίστε επίσης να επιδίδεστε σε συστηματική άσκηση . Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε τον εαυτό σας ή να υπερβάλλετε για κάτι τέτοιο , όταν ακόμη και το απλό συστηματικό περπάτημα 35 με 45 λεπτά την ημέρα για 4 με 5 ημέρες την εβδομάδα , αρκεί για ένα θετικό αποτέλεσμα .
26