28 PUBLIREPORTAJE LIFE FITNESS
SPORT FITNESS S . A . DE C . V . DISTRIBUIDOR EXCLUSIVO
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ENTRENAMIENTO OLÍMPICO
EFICACES CONSEJOS DE UN ENTRENADOR PERSONAL EXPERTO
EL LEVANTAMIENTO DE PESO TIPO OLÍMPICO ES UNO DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO CON PESO MÁS EFECTIVOS . QUIENES DE- CIDAN SEGUIR ESTA DISCIPLINA DEBEN ASEGURARSE DE SEGUIR CIERTAS REGLAS DE ENTRENAMIENTO Y ALGUNOS TIPS PARA ASEGU- RAR SU EFECTIVIDAD . MICHELE SOTAK , MASTER TRAINER DE LIFE FITNESS , CON BASE EN CHICAGO , OFRECE ALGUNAS SUGERENCIAS PARA AYUDAR A QUE LOS PRINCIPIANTES EN ESTA DISCIPLINA PUEDAN SACAR EL MÁXIMO PROVECHO DE SUS ENTRENAMIENTOS .
CONSTRUYE UNA BASE DE ENTRENAMIENTO Una base sólida de entrenamiento es indispensable para cualquier trabajo con peso , y especialmente para levantamiento olímpico . Conseguir un estado físico saludable es un proceso en evolución constante , quienes comiencen a ejercitarse deben iniciar construyendo una base de entrenamiento constante y apropiar el ejercicio como hábito , para después comenzar a incrementar la intensidad , intercalar peso , repeticiones , variaciones de ejercicios y transiciones entre posiciones para cargar peso olímpico .
CONCENTRARSE EN LA FORMA , MÁS QUE EN LAS REPETICIONES Los ejercicios deben centrarse en la forma y técnica , más que en el número de repeticiones . Sacrificar forma y técnica aumenta el riesgo de lesiones . Lo más importante en el levantamiento olímpico es la seguridad y forma adecuada , no el peso o repeticiones .
EVITAR EXCEDERSE EN LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO El ejercicio puede ser adictivo y es fácil excederse . El levantamiento olímpico no es una disciplina en la que se deba exagerar , debe realizarse con moderación y en conjunto con otras formas de entrenamiento de fuerza y cardio . El sobreentrenamiento conduce al agotamiento e incluso a las lesiones . La recuperación entre entrenamientos implica días de descanso , beber agua de forma abundante , mantener una adecuada cantidad de horas de sueño y una nutrición apropiada .
PACIENCIA Cada individuo aprende y avanza a su propio ritmo . Es importante ser paciente y no compararse con el nivel de entrenamiento de nadie . No es necesario ser un atleta explosivo para realizar este tipo de entrenamiento , pero el beneficio de practicar el levantamiento olímpico es que , con constancia , puedes convertirte en un atleta más poderoso y atlético .
RECUERDA REALIZAR UN CALENTAMIENTO ADECUADO Un calentamiento adecuado es esencial para levantar peso y para cualquier sesión de fuerza . La movilidad es muy importante y puede mejorar nuestro rendimiento , por lo que es necesario realizar estiramientos antes de iniciar y también cada que se termina cualquier entrenamiento .
La forma es esencial en cualquier tipo de entrenamiento , pero imprescindible en el levantamiento olímpico . Comenzar con un calentamiento adecuado es obligatorio y crucial para la seguridad y prevención de lesiones . Quienes van comenzando , deben priorizar una buena técnica , realizando correcciones de cada movimiento y avance .
EL CONSEJO MÁS IMPORTANTE ES MANTENER LA CONFIANZA , ESTABLECE PROPÓSITOS ALCANZABLES , TRABAJA POR ELLOS Y DISFRUTA LOS RESULTADOS . EN LIFE FITNESS CREEMOS EN TI Y TE ACOMPAÑAMOS DURANTE TODO EL RECORRIDO .
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