YO GA FO R KVINDER
TILPAS YOGAEN TIL DIN CYKLUS
PRÆMENSTRUEL FASE (PMS)
Dette er et godt tidspunkt at begynde at sætte tempoet lidt ned. Hvis du forsøger at
blive gravid, så er det en god ide at tage hensyn til en mulig graviditet ved at undgå maveøvelser, dybe twists og dybe bagoverbøjninger.
Op til 85 % af alle kvinder i den fødedygtige alder oplever forskellige grader af
præmenstruelt symptom (PMS), der ofte skyldes hormonelle ubalancer. Øvelser,
der øger cirkulationen gennem bækkenet og det endokrine system, er derfor gode.
Dette er ikke et optimalt tidspunkt at integrere nye eller fysiske hårde yogaøvelser,
da ligamenterne i kroppen er mere bløde og modtagelige for inflammation.
MENSTRUATION
De første dage af din menstruation er IKKE tiden for en løbetur for at dulme
eventuelle menstruationssmerter. Det er derimod den tid på måneden, hvor du med
fordel kan sætte tempoet helt ned og prioritere mere hvile og meditation. Kroppen
skal have ro til at rense ud.
Vidste du, at en af grundene til, at kvinder gennemsnitligt lever længere end
mænd, er, at menstruationen virker som en naturlig detox, hvor toksiner i blodet og leveren har mulighed for at blive udskilt? Din livmoder skal derfor være
afslappet og åben for at sikre et nedadgående flow. Restorativ yoga og yin yoga
er optimalt på dette tidspunkt i din cyklus. Undgå en hård praksis med mange
stående stillinger, maveøvelser og omvendte stillinger. Støttede bagoverbøjninger
og foroverbøjninger, der ikke presser på maven, hjælper udrensningsprocessen og
lindrer typiske problemer såsom menstruationskramper og lavt energiniveau.
EFTER MENSTRUATIONEN
Efterhånden som du får mere energi, kan du begynde at bygge intensiteten i dine
fysiske aktiviteter op igen. De omvendte stillinger hjælper med at tone og styrke din
livmoder igen. Dette er det bedste tidspunkt i din cyklus for hårdere styrketræning
og høj-intensitetstræning, hvis du er til den slags.
PE A K si d e 3 0