YO GA
5. TWIST – SMIDIGGØR RYGRADEN.
Rygraden bliver stivere med alderen. En smidig og sund rygrad er et
must for triatleter, som løber og udsætter rygraden for kraftfulde
stød, samt for svømmere og cykelryttere, som har brug for bevægelsesfriheden til at bevæge sig optimalt i vandet og kigge sig over
skulderen, når de sidder i sadlen.
Denne øvelse er en god måde at få vredet rygraden på, men den
er også god til restitution.
SÅDAN GØR DU:
Læg dig ned på ryggen med bøjede ben, og løft så hofterne en smule
mod loftet. Flyt hofterne mod venstre, og lad knæene falde ned mod
højre. Mærk, hvordan du let kan trække vejret helt ned i maven i
denne stilling.
VARIATION:
Hvis du lægger den nederste fod oven på det øverste knæ, giver du
også lidt kærlighed til ledbåndet, som løber på ydersiden af låret og
over knæet. Hvis ledbåndet overbelastes og irriteres, kan det forårsage løberknæ, så det er fint at få strakt ud.
PE A K si d e 6 2