T R ÆNING
3. ASS AT TAC K B
Start på alle fire i lav planke med
albuerne i underlaget under skuldrene. Saml fingrene, så hænder
og albuer danner en pyramideform.
Hold nakke og ryg i en lige linje (i
neutral stilling), og kig direkte ned
i underlaget. Placer det ene knæ på
kroppens midterlinje, altså på linje
med fingerspidserne, for at undgå
at trække skævt, når du bevæger det
andet ben.
Placer knæ mod knæ og løft let i
det ben, der skal bevæges.
UD GAN G SSTILLING
Aktiver mave- og rygmuskler samt
balder, løft det strakte ben op, så
benet er på lige linje med nakke og
ryg. Løft det bøjede, ben op og ud
til siden. Løft og sænk det bøjede
aktiverede ben ti gange på højre
side og ti gange på venstre side.
Gentag tre gange på begge sider.
I denne øvelse skal du undgå at
løfte det aktive ben for meget op, ellers trækker du skævt, og derved vil
du svaje for meget i lænden. Mindre, kontrollerede bevægelser er et
“must” i udførelsen af øvelsen.
UDFØ RE LSE
PE A K si d e 4 7