OTWO Magazine February 2022 | Page 30

and bones , improves circulation and posture , burns calories , boosts your mood , and helps alleviate symptoms of depression and anxiety .
If you are sedentary , increasing your steps progressively over time is a terrific way to start . Combining walking one way and catching public transport back , or even getting off the bus a couple of stops early and walking the rest of the way are great ways to up your step count .
Cycling also offers all the same health benefits and is a quick and inexpensive way to get around , particularly in small towns with high traffic congestion . In fact , several studies have found that cyclists are the least likely of all commuters to die from cancer , cardiovascular disease , and all other forms of mortality . Frequent short rides are also more effective for improving fitness than occasional long cycling sessions , so using a bike to get around your hometown is a great way to get fitter .
Understandably , however , many are wary to cycle on car filled roads with little to no cycling infrastructure . That is why many cities are quickly adding and improving cycling infrastructure to encourage more people to stop using cars , increase overall health and help tackle ever-rising air pollution levels .
Finally , if cycling or walking longer distances is too demanding , taking public transport rather than driving helps to increase your overall steps . The walk to and from bus stops all counts towards increasing your mobility .
An increase in walking , cycling and use of public transport would inevitably reduce air pollution , which , in turn , would also have a positive impact on public health . A study published last month estimates that in 2019 alone , air pollution caused 1.8 million excess deaths and that 86 % of people living in cities ( nearly 2.5 billion people ) are exposed to levels of particulate matter that exceed WHO guidelines .
A second study also looked at the effects of nitrogen dioxide , which comes from vehicles , found air pollution could cause 2 million cases of childhood asthma each year .
The short- and long-term effects of exposure to air pollution include a higher risk of stroke , respiratory cancers , diseases such as emphysema , chronic asthma and bronchitis and reduced lung development in children . Leaving cars behind would not only cardiovascular y pulmonar , puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares , accidentes cerebrovasculares , diabetes y cáncer , fortalece los músculos y los huesos , mejora la circulación y la postura , quema calorías , mejora el estado de ánimo y ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad .
Si eres sedentario , aumentar tus pasos progresivamente con el tiempo es una forma estupenda de empezar . Combinar un trayecto a pie y coger el transporte público de vuelta , o incluso bajarse del autobús un par de paradas antes y caminar el resto del trayecto , son formas estupendas de aumentar el número de pasos .
La bicicleta también ofrece los mismos beneficios para la salud y es una forma rápida y barata de desplazarse , sobre todo en ciudades pequeñas con gran congestión de tráfico . De hecho , varios estudios han descubierto que los ciclistas son los que menos probabilidades tienen de morir de cáncer , enfermedades cardiovasculares y otras formas de mortalidad . Los paseos cortos y frecuentes también son más eficaces para mejorar la forma física que las largas sesiones ocasionales de ciclismo , por lo que utilizar la bicicleta para desplazarse por tu ciudad es una excelente manera de ponerse en forma .
Sin embargo , es comprensible que muchos se muestren reticentes a circular por carreteras llenas de coches y con escasa o nula infraestructura ciclista . Por ello , muchas ciudades están añadiendo y mejorando rápidamente la infraestructura ciclista para animar a más personas a dejar de utilizar el coche , aumentar la salud en general y ayudar a combatir los niveles de contaminación atmosférica , que no dejan de aumentar .
Por último , si el uso de la bicicleta o el caminar distancias más largas es demasiado exigente , tomar el transporte público en lugar de conducir ayuda a aumentar los pasos totales . El camino de ida y vuelta a las paradas de autobús cuenta para aumentar tu movilidad .
Un aumento de los desplazamientos a pie y en bicicleta y del uso del transporte público reduciría inevitablemente la contaminación atmosférica , lo que , a su vez , también tendría un impacto positivo en la salud pública . Un estudio publicado el mes pasado estima que solo en 2019 la contaminación atmosférica causó 1,8 millones de muertes en exceso y que el 86 % de los habitantes de las ciudades ( casi 2.500 millones de personas ) están
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