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Healthy Life Guide Book I 8. Life Change! 다이어트 일기쓰기 체중 조절을 위해 적절한 식이요법, 운동은 반드시 필요합니다. 하지만 누구나 스스로를 잘 관리할 수 있는 것은 아닙니다. 오늘 내가 먹은 식사량, 운동량을 객관적으로 판단하기 위해서 다이어트 일기를 쓸 것을 추천합니다. 2015년 7월 6일 월요일 가급적 아침 첫소변 후 몸무게를 재는 것이 좋습니다. 밤사이 노폐물이 배출 되고 에너지가 연소되어 공복의 몸무 게를 측정할 수 있습니다. 꾸준히 식 이조절과 운동을 병행했는데도 몸무 게가 조금 늘거나 줄지 않는다고 너무 걱정할 필요는 없습니다. 오늘 먹은 음식의 종류, 양을 적어보 세요. 하루 동안 섭취한 칼로리를 계 산하는데 도움이 됩니다. 칼로리 계산, 필수는 아니지만 가급적 하루에 섭취한 칼로리의 총합을 계산 해보세요. 요즘엔 음식의 칼로리를 계 산해주는 똑똑한 휴대폰 어플리케이 션이 많이 나와있으니 활용하면 좋습 니다. 목표 체중 : 00kg 현재 체중 : 00kg 운동! 1. 지하철 계단 걸어서 올라가기 2. 회사 출근시 계단으로 올라가기 3. 도테라 순환식 운동 2회 (총14분) 식사량 아침 바나나1개, 프로테라쉐이크 1컵 점심 된장찌개 백반, 김치, 호박나물 간식 아이스 아메리카노 저녁 프로테라쉐이크 1컵 = 총 섭취 칼로리 1600kcal 평소보다 활동량이 많았던 하루! 내일도 오늘 만큼 움직이고 운동도 3회로 늘리기! 닭가슴살에 레몬 에센셜 오일로 만든 샐러드 드레싱을 뿌려먹으면 맛있다고 함! 만들어 볼것! 드레싱 만들기 발사믹 식초, 올리브오일, 메실엑기스를 적당히 섞고 레몬에센셜 오일을 1~2방울 섞어준다. 담백하게 구운 닭가슴살을 찍어먹으면 좋다! 오늘의 활동량, 운동을 체크해보세요. 어떠한 운동을 어떻게 했는지, 혹은 얼만큼 걸었는지 등 그날의 움직임을 작성해보면서 스스로를 돌아볼 수 있 는 계기가 됩니다. 오늘 하루 동안 잘한일, 혹은 잘못한 일을 적고 내일의 계획을 세웁니다. 다이어트에 도움이 되는 레시피가 있 다면 적어놓고 활용합니다.

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