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Healthy Life Guide Book 7. 건강을 위한 도테라1. 5. 7 순환운동법 I 순환식 운동법은 비교적 강도 높은 동작과 휴식을 번갈아 하며 몸속의 체지방을 분해하고 연소시키는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 도테라에서는 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 가며 하는 간편하면서도 효율적인 순환식 운동법을 추천합니다. 진행되는 운동으로 사이사이 쉬는 시간에 수분을 섭취하거나 도테라 페퍼민트 에센셜 오일의 01. 레그레이즈 향을 들이 마시면 도움이 된다. 1. 평평한 바닥에 누워 어깨와 손바닥, 꼬리뼈까지 준비물 매트, 수건, 물, 도테라 페퍼민트 에센셜 오일 등 바닥에 붙인 뒤 발끝까지 쭉 핀다. 이때 다리는 바닥에 닿지 않도록 한다. * 개인의 능력에 따라 운동 강도를 조절 하거나 횟수를 조절해서 적용하십시오. 2. 하복부에 힘을 준 상태로 무릎을 굽히지 않고 다리를 수직으로 든다. 3. 위 과정을 1분간 반복한다. ࠙ ୡ 05. 플랭크 1. 팔굽혀펴기 자세로 바닥에 엎드린 후 팔을 굽혀 ۨӒۨ੉ૉ ോध ੜ‫ػޅ‬੗ࣁ 하루 상태로 1분간 버틴다. 3. 고개를 들거나 허리가 들어가는 자세는 잘못된 자세이므로 처음에 시작할 때 자세를 바로 잡는 것이 중요하다. ߄ܲ੗ࣁ ࠙ ೒ۘ௼ ୡ ോध 04. 스쿼트 1. 어깨 넓이로 다리를 양 옆으로 벌리고 선 뒤 양손을 깍지 끼고 앞으로 쭉 뻗는다. 2. 무릎이 발보다 튀어 나오지 않도록 주의 하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 90도로 앉았다 일어선다. 3. 허벅지 안쪽과 허리 근육이 땅긴다면 맞는 자세! 1분간 반복한다. 02. 런지 1. 허리에 손을 얹고 앞뒤로 다리를 벌려 ോध 손에서 팔꿈치까지 바닥에 대고 자세를 잡는다. 2. 목, 어깨, 등, 허리가 일직선이 되도록 유지한 ୡ 1번, 안정적인 자세를 잡는다. 2. 뒤로 나간 발의 무릎을 굽히면서 그래도 자세를 낮춘다. 이때 뒤쪽 다리 무릎은 5 가지의 동작을 7분 동안 ࠙ ࠙ झ௪౟ ಹएস ୡ ോध ࠙ 바닥에 닿지 않도록 하고 앞쪽 다리의 무릎은 90도가 되도록 굽힌다. ۠૑ 3. 발을 바꿔가며 각 30초씩 진행한다. ୡ ോध 03.

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