SAÚDE
no meio das pernas para alinhar melhor a
coluna. Procure não cruzar as pernas em direção ao tronco.
De costas, pode colocar um travesseiro
sob os joelhos, para deixar a coluna em posição mais confortável.
Dormir de bruços é totalmente contraindicado: pode agravar dores e deformações
nas costas.
COLCHÃO: deve ceder um pouco ao
peso, mas não pode permitir que o corpo
todo afunde. Sempre compre colchão com
densidade de acordo com seu peso.
TRAVESSEIRO: não deve ser nem mole
demais nem duro demais.
Para quem dorme de lado, a altura ideal é
a mesma distância do ombro à orelha.
Quem dorme de costas deve optar por um
travesseiro bem baixo, para não forçar a região cervical. Pelo mesmo motivo, não durma sobre o braço do sofá de jeito nenhum.
AO SE LEVANTAR: nunca levante direto
de barriga para cima. Para proteger a coluna, vire-se de lado, apoie as mãos na cama e,
então, se levante.
Posições corretas ao volante
corpo pode causar dor.
O peso ideal que adultos e crianças podem carregar sem causar danos e lesões, é
entre 10 e 15% do peso corporal. Deve-se
revezar a bolsa nos ombros e carregar o mínimo de peso. No caso de mochilas, o ideal é
carregar com as duas alças nas costas e uma
cinta abdominal. Você distribui o peso e não
sobrecarrega tanto as costas.
Salto alto;
Também causam uma maior sobrecarga
para a coluna. Não há maiores restrições no
uso esporádico, contanto que se fique atento a qualquer sinal de dor durante o uso. A
melhor opção é dar preferência para os saltos baixos
Automassagem
A própria pessoa pode tentar relaxar e tratar pequenas dores causadas por má postura
com a automassagem. Esse tipo de técnica
também traz benefícios. Reserve ao menos
20 minutos.
Antes de começar, umedeça as mãos com
óleo morno (pode ser de amêndoas, por
exemplo).
Comece a manusear a pele, mais superficialmente, para ver se encontra algum ponto de dor.
Se a pele estiver dolorida, faça movimentos em círculos até a dor passar.
Somente no outro dia tente manipular os
músculos.
Dirigir com os braços e pernas ligeiramente dobrados, para diminuir as chances de lesões;
Apoiar bem o corpo no assento e no encosto do banco o mais próximo possível de
um ângulo de 90 graus;
Ajustar o encosto de cabeça de acordo
com a altura do ocupante, de preferência na
altura dos olhos;
DICAS: Ao fazer massagem na região do
Manter os calcanhares apoiados no assoombro e pescoço, mantenha o braço que
alho do veículo
Evitar apoiar os pés nos pedais quando está massageando apoiado, para não forçar
a musculatura do outro lado. Você pode se
não os estiver usando.
sentar e apoiar o braço sobre a mesa.
Problemas causados por bolsa ou doVocê pode usar uma bolinha de tênis ou
tipo antiestresse para massagear as cosmochila;
tas. Pressione a bola contra a parede e vá
Um sobrepeso em somente um lado do
deslizando nas costas, prestando mais atenção nos pontos de dor.
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