O Santarritense
SANTA RITA DO PASSA QUATRO , 10 DE MARÇO DE 2018
O Santarritense
2C - PÁGINA 07
SETE TÉCNICAS PARA RELAXAR EM 60 SEGUNDOS
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Alongamento e leitura ajudam a aliviar as tensões
A rotina agitada e a falta de tempo para descansar abrem cada vez mais espaço para as tensões e para o estresse . Dar prioridade aos momentos de lazer e à prática de exercícios físicos é uma maneira de espantar as preocupações . No dia a dia , pode ser até mais simples . Algumas técnicas ajudam a relaxar em apenas 60 segundos .
" Toda a vez que passamos por uma situação estressante , muitos sintomas se manifestam fisicamente , causando incômodos , irritações e mal estar . Por isso , técnicas de respiração e concentração , ajudam a controlar os sintomas da ansiedade ", diz a psicóloga Adriana de Araújo . A seguir , confira alguns hábitos que ajudam a relaxar em um minuto .
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Faça contagem regressiva olhando para cima
Mesmo que seja bastante simples , essa técnica ajuda a relaxar , já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade . " É preciso se concentrar em algo para relaxar . Fazer contagem regressiva , a partir do 60 , bem devagar , vai ajudar ", explica a psicóloga Adriana de
Araújo .
Além disso , olhar para cima estimula sistema nervoso , o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração , causando a sensação de relaxamento . " Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardíacos ajudará a controlar a ansiedade , inclusive adotar técnicas de postura e concentração ", diz explica a psicóloga Giovanna Tessaro , de Curitiba .
Anote as preocupações em um caderno
Esse método aumenta a concentração , evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar . " Quando fazemos isso , a mente entende que as preocupações estão ' guardadas ' e não devem ser resolvidas naquele momento , diminuindo a ansiedade ", diz Adriana Araújo .
Segundo a psicóloga , anotar as preocupações em um caderno também ajuda a acabar com insônia . " Algumas vezes muitas tarefas que não conseguimos realizar durante o dia nos impedem de relaxar e dormir . Colocar tudo no papel vai ajudar a nos livrar daquilo até o dia seguinte ", explica Adriana . Controle a respiração por um minuto
U m d o s principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco . " O coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito facilmente a estímulos cerebrais , que ficam mais intensos em situações de ansiedade e estresse ", explica a psicóloga Giovanna Tessaro .
Segundo a psicóloga , algumas técnicas simples de respiração ajudam a controlar o ritmo cardíaco , diminuindo a sensação de ansiedade . " Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos , repetinto esse processo várias vezes ", explica . ? Depois , fixe a atenção no peito , na região do coração por 15 segundos ?.
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Relaxe os músculos
Outra manifestação física da ansiedade é a contração involuntária dos músculos , que causam tensão e muito desconforto . Os músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço , costas e pernas . " A ansiedade , por mais que seja psicológica , se manifesta fisicamente . É comum cruzar as pernas e deixar os músculos das costas e do pescoço enrijecidos ", explica
Adriana Araújo .
Para desfazer os nós dessas regiões , é importante fazer pequenas seções de alongamento . Aposte em movimentos circulares , realizados lentamente , com o pescoço , pulsos e tornozelos , para aliviar as tensões da musculatura .
Leia um gibi
O hábito da leitura leve , como a de um gibi , é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão . " Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita distração , o que , após alguns minutos , faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos ", diz Adriana Araújo . Ler uma revista ou notícias curtas de um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem angústia .
Carregue o lanche certo
Experimente parar para fazer um lanchinho . Nos momentos de ansiedade , a mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço . No entanto , escolher o lanche certo é essencial para afastar a ansiedade e o estresse . " Alimentos bastante práticos e fáceis de transportar , como castanhas e laranja , contém selênio e vitamina C , respectivamente . Esses dois nutrientes melhoraram o funcionamento do sistema nervoso , evitando a ansiedade ", explica a nutricionista Daniela Cyrulin , do Instituto Saúde Plena , em São Paulo .
Bolinha de tênis
Caso esteja em casa , coloque a bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede . Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior . Depois , passe a massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço , para relaxar os músculos dessa área .
Fonte : http :// www . minhavida . com . br
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