nº 1 -Boletín Oficial FEDDF 16 - BOLETÍN FEDDF Octubre 2019 | Page 18

OCHO BENEFICIOS
DE LA NATACIÓN
EN TU CUERPO… Y EN TU MENTE
Siempre hemos oído que la
natación es el deporte más
completo, y lo es porque es un
ejercicio aeróbico en el que se
ven implicados dos tercios de
los músculos del cuerpo, poten-
ciando la fuerza, la resistencia y
la flexibilidad. Además, se pue-
de practicar a cualquier edad,
el riesgo de lesiones es menor
y su práctica habitual tiene be-
neficios para el cuerpo a medio
y largo plazo. Lo mejor es que
se adapta a los distintos niveles
de forma, ideal para quienes es-
tán empezando y ejercicio muy
completo para deportistas ha-
bituales, ya sea en piscina o en
aguas abiertas.
Carmen Gavira
www.saludmasdeporte.com/revista
Al nadar utilizamos la mayoría de los grupos musculares de nuestro cuerpo, tanto
el tren superior como el inferior además de tronco y cabeza, por lo que las arti-
culaciones están más flexibles y los músculos se tonifican y fortalecen, sobre todo
los de la espalda.
1. PRODUCE BAJO IMPACTO
SOBRE LOS HUESOS Y
ARTICULACIONES
Al sumergir nuestro cuerpo
en el agua para la práctica de-
portiva, éste “pesa menos”, se
rige por el principio de la flota-
bilidad y no recibe el impacto
del asfalto o superficies duras
al que hace frente en otros de-
portes. De esa forma, las articu-
laciones se desgastan menos
y se preservan mejor.
2. MAYOR FLEXIBILIDAD Y
ELASTICIDAD
Al nadar utilizamos la mayoría
de los grupos musculares de
nuestro cuerpo, tanto el tren
superior como el inferior ade-
más de tronco y cabeza, por
lo que las articulaciones están
más flexibles y los músculos
se tonifican y fortalecen, sobre
todo los de la espalda. Por eso
es un ejercicio muy recomen-
dado para quienes sufren her-
nias, lumbalgias o problemas
de caderas.
4. COMBATE ENFERMEDA-
DES CRÓNICAS COMO EL
ASMA, LA DIABETES O EL
COLESTEROL
Al ser un ejercicio aeróbico, de
intensidad baja pero que se
desarrolla durante periodos de
tiempo más largos, ayuda a ba-
jar los niveles de colesterol en
sangre y produce mayor sen-
sibilidad a la insulina, disminu-
yendo los niveles de glucosa
en sangre.
Esto revierte en una mejor cir-
culación ya que disminuye la
frecuencia cardíaca, mientras
que los ejercicios respiratorios
implican un aumento de la re-
sistencia cardiorespiratoria.
8. BENEFICIOS
PSICOLÓGICOS
Al sumergirnos en el agua y
concentrarnos en la respira-
ción se produce un efecto in-
mediato: el cuerpo se relaja y
se reduce la sensación de es-
5. MEJORA DEL SISTEMA RES- trés, además mejoran los sínto-
PIRATORIO Y AUMENTO DE mas de la depresión.
LA CAPACIDAD PULMONAR
¿Hacen falta
Aprender a respirar es el pri-
más razones
mer paso para disfrutar de la
natación, con cada brazada y
para lanzarse
con cada toma de aire se favo-
al agua?
rece al sistema respiratorio.
6. BENEFICIOS NEURONALES
Y COGNITIVOS
Al nadar ponemos en marcha
los dos hemisferios cerebrales
y los cuatro lóbulos del cerebro
lo que parece que conllevar a
mayor cognición, además, se
3. QUEMA GRASAS
producen enlaces neuronales
En óptimas condiciones y se- y mayor activación del cerebro
gún la intensidad a la que se que recibe más oxígeno.
practique, con la natación se
pueden quemar entre 500 y
7. BENEFICIOS
600 calorías por hora. Por ello
CARDIORESPIRATORIOS
es habitual que se incorpore La natación mejora el consu-
en las rutinas de quienes co- mo de oxígeno hasta un 10%
mienzan un programa de pér- y el corazón puede impulsar
dida de peso.
la sangre hasta un 18% más.
Como ya
comentamos en el
artículo sobre la
euforia del
corredor, con la
práctica deportiva
se liberan
endorfinas que
potencian una
actitud positiva, la
sensación de
bienestar se
apodera del
deportista y se
liberan tensiones
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