nº 1 -Boletín Oficial FEDDF 14 - BOLETÍN FEDDF Enero 2019 | Page 46

Puede ser útil después de entre-
namientos de mucha intensidad
Sin embargo, estos estudios no ponen en entredicho la eficacia de la inmersión
en agua fría para la recuperación puntual post-ejercicio. Marco Aurelio Toral ex-
plica que puede ser útil después de entrenamientos de mucha intensidad, don-
de se va a producir una inflamación importante que pueda generar una recaída
o una lesión. También puede ser útil cuando se realizan varios entrenamientos
intensos en un corto periodo, o para competiciones cortas e intensas.
Este estudio publicado en el “Journal of Science and Medicine in Sport” corrobo-
raría que los baños fríos son útiles para preparar el siguiente esfuerzo si este es
cercano en el tiempo. El estudio examinó el efecto de la inmersión en nueve atle-
tas que realizaron tres tandas de entrenamiento exigente durante varios días. Al
final de cada tanda realizaron un baño a 8 grados, un baño a 15 grados y recupe-
ración, y después de cada tanda se les pidió correr a su máxima capacidad hasta
la extenuación. Los atletas aguantaron entre tres y cuatro minutos más después
de recibir el baño de hielo más frío, lo que sugiere una correlación entre el baño
y el tiempo de recuperación.
Los resultados de este otro estudio realizado con futbolistas sugieren que la
inmersión inmediatamente posterior a un partido reduce el daño muscular y
las molestias, y “probablemente contribuye a una recuperación más rápida de la
función neuromuscular”.
Introducir el baño de contraste como sistemáti-
co tras entrenamiento puede ser un error
En un trabajo realizado con escaladores, los investigadores demostraron que, en compa-
ración con la recuperación pasiva y la electroestimulación, la recuperación activa y la in-
mersión en agua fría eran los dos métodos más eficaces para mantener el rendimiento en
ejercicios de escalada repetitivos, como consecuencia de una mejora en la eliminación del
lactato y un descenso de la temperatura de los tejidos. Esta tesis está en la línea de otros
estudios que han mostrado una reducción significativa del lactato en deportistas a los que
se aplicaba el baño de hielo.
En resumen, los baños de hielo o agua fría ayudan al cuerpo a recuperarse de ejercicios
intensos, y pueden predisponerlo para un mejor rendimiento inmediato, pero aplicados
con frecuencia o indiscriminadamente en entrenamientos menos exigentes producen una
adaptación muscular que limita las mejoras adaptativas. Una ligera inflamación tras el es-
fuerzo es consustancial a la mejora del estado físico, por lo que tomar medidas para evitar-
la puede limitar los beneficios del entrenamiento.
https://www.saludmasdeporte.com/
46 FEDDF.ES
47 FEDDF.ES