nº 1 -Boletín Oficial FEDDF 14 - BOLETÍN FEDDF Enero 2019 | Page 44
BAÑOS EN AGUA FRÍA
PARA RECUPERAR LA
MUSCULATURA: ¿SÍ O NO?
Hace años que las investiga-
ciones científicas empezaron a
poner en cuestión la extendida
creencia que los baños de inmer-
sión en agua helada después de
un entrenamiento intenso tan
sólo tienen efectos beneficiosos
en la recuperación del deportis-
ta. El debate se ha centrado so-
bre todo en los efectos a largo
plazo. En saludmásdeporte nos
hemos hecho eco del último es-
tudio de revisión y de algunos de
los estudios más relevantes en
la materia, y hemos hablado con
un fisioterapeuta para tratar de
aclarar esta cuestión.
Marco Aurelio Toral, fisiotera-
peuta de Clínicas Beiman, expli-
ca que un baño de agua helada
o hielo puede ser útil en casos
específicos, pero no recomien-
da su utilización por sistema.
“Meter el baño de contraste
como sistemático tras entre-
namiento puede ser un error”,
advierte. La razón es que acos-
tumbrar al cuerpo a recibir esos
shocks de frío limita las mejoras
que se producen como efecto
del entrenamiento.
La inmersión en agua fría puede atenuar las
adaptaciones a largo plazo del entrenamiento
El entrenamiento implica
someter el cuerpo a un es-
fuerzo, a resultas del cual se
produce una inflamación.
“El cuerpo produce una in-
flamación por el daño, y las
adaptaciones son la mejora
que se van a obtener pos-
teriormente. Si en todos
los entrenamientos metes
frío vas a cortar la progre-
sión”, señala Toral.
Ésta es también la conclu-
sión del más reciente estu-
dio de revisión, publicado
por J.R. Broatch y otros en
Sports Med. El objetivo del
estudio es, precisamente,
aclarar la controversia so-
bre la eficacia a largo pla-
zo de la inmersión en agua
fría
post-entrenamiento.
“Mientras que una mejora
en la recuperación poste-
rior a una sesión de entre-
namiento puede mejorar
la calidad y el estímulo del
entrenamiento subsiguien-
te, se han publicado análi-
sis que sugieren que la in-
mersión en agua fría puede
atenuar las adaptaciones
a largo plazo del entrena-
miento “, se explica en el
abstract del estudio.
nismos moleculares que
condicionan la respuesta
adaptativa de los múscu-
los. La evidencia preliminar
sugiere que la inmersión
puede minar a largo plazo
adaptaciones resultantes
del entrenamiento de resis-
tencia, como la fuerza o la
mejora de la masa muscu-
lar. Mientras que la biogé-
nesis mitocondrial puede
mejorar inmediatamente
después de una sesión de
entrenamientos, el estudio
concluye que tiene “poco o
ningún efecto sobre el con-
tenido de proteínas clave
para la biogénesis mitocon-
drial después del entrena-
miento de resistencia a lar-
go plazo”.
El estudio de revisión, pu-
blicado en junio de este
año, es congruente con las
conclusiones de este es-
tudio de 2015, cuya tesis
central es que la inmersión
en agua fría post-ejercicio
atenúa las adaptaciones a
largo plazo del músculo al
entrenamiento de fuerza.
Los autores estudiaron las
adaptaciones
molecula-
res, morfológicas y funcio-
nales de entrenamientos
de fuerza seguidos de in-
mersión en dos grupos de
deportistas.
RECUPERACIÓN ACTIVA
Un primer grupo de 21 deportistas entrenó durante doce
semanas, dos veces por semana, y al término de cada entre-
namiento se le aplicó inmersión o recuperación activa, con
el resultado de que la fuerza y la masa muscular mejoró más
en aquellos que realizaron recuperación activa. Otro grupo
de nueve realizó ejercicios con una sola pierna seguidos de
inmersión o recuperación activa. Las biopsias musculares
practicadas a las dos, veinticuatro y cuarenta y ocho horas
demostraron que los resultados eran mejores en aquellos
que habían seguido la recuperación activa. “Debe reconsi-
derarse el uso de la inmersión en agua fría como recupera-
ción post-ejercicio regular”, concluyó el estudio.
Este trabajo recoge los nue-
vos descubrimientos en la
comprensión de los meca-
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