nº 1 -Boletín Oficial FEDDF 14 - BOLETÍN FEDDF Enero 2019 | Page 44

BAÑOS EN AGUA FRÍA PARA RECUPERAR LA MUSCULATURA: ¿SÍ O NO? Hace años que las investiga- ciones científicas empezaron a poner en cuestión la extendida creencia que los baños de inmer- sión en agua helada después de un entrenamiento intenso tan sólo tienen efectos beneficiosos en la recuperación del deportis- ta. El debate se ha centrado so- bre todo en los efectos a largo plazo. En saludmásdeporte nos hemos hecho eco del último es- tudio de revisión y de algunos de los estudios más relevantes en la materia, y hemos hablado con un fisioterapeuta para tratar de aclarar esta cuestión. Marco Aurelio Toral, fisiotera- peuta de Clínicas Beiman, expli- ca que un baño de agua helada o hielo puede ser útil en casos específicos, pero no recomien- da su utilización por sistema. “Meter el baño de contraste como sistemático tras entre- namiento puede ser un error”, advierte. La razón es que acos- tumbrar al cuerpo a recibir esos shocks de frío limita las mejoras que se producen como efecto del entrenamiento. La inmersión en agua fría puede atenuar las adaptaciones a largo plazo del entrenamiento El entrenamiento implica someter el cuerpo a un es- fuerzo, a resultas del cual se produce una inflamación. “El cuerpo produce una in- flamación por el daño, y las adaptaciones son la mejora que se van a obtener pos- teriormente. Si en todos los entrenamientos metes frío vas a cortar la progre- sión”, señala Toral. Ésta es también la conclu- sión del más reciente estu- dio de revisión, publicado por J.R. Broatch y otros en Sports Med. El objetivo del estudio es, precisamente, aclarar la controversia so- bre la eficacia a largo pla- zo de la inmersión en agua fría post-entrenamiento. “Mientras que una mejora en la recuperación poste- rior a una sesión de entre- namiento puede mejorar la calidad y el estímulo del entrenamiento subsiguien- te, se han publicado análi- sis que sugieren que la in- mersión en agua fría puede atenuar las adaptaciones a largo plazo del entrena- miento “, se explica en el abstract del estudio. nismos moleculares que condicionan la respuesta adaptativa de los múscu- los. La evidencia preliminar sugiere que la inmersión puede minar a largo plazo adaptaciones resultantes del entrenamiento de resis- tencia, como la fuerza o la mejora de la masa muscu- lar. Mientras que la biogé- nesis mitocondrial puede mejorar inmediatamente después de una sesión de entrenamientos, el estudio concluye que tiene “poco o ningún efecto sobre el con- tenido de proteínas clave para la biogénesis mitocon- drial después del entrena- miento de resistencia a lar- go plazo”. El estudio de revisión, pu- blicado en junio de este año, es congruente con las conclusiones de este es- tudio de 2015, cuya tesis central es que la inmersión en agua fría post-ejercicio atenúa las adaptaciones a largo plazo del músculo al entrenamiento de fuerza. Los autores estudiaron las adaptaciones molecula- res, morfológicas y funcio- nales de entrenamientos de fuerza seguidos de in- mersión en dos grupos de deportistas. RECUPERACIÓN ACTIVA Un primer grupo de 21 deportistas entrenó durante doce semanas, dos veces por semana, y al término de cada entre- namiento se le aplicó inmersión o recuperación activa, con el resultado de que la fuerza y la masa muscular mejoró más en aquellos que realizaron recuperación activa. Otro grupo de nueve realizó ejercicios con una sola pierna seguidos de inmersión o recuperación activa. Las biopsias musculares practicadas a las dos, veinticuatro y cuarenta y ocho horas demostraron que los resultados eran mejores en aquellos que habían seguido la recuperación activa. “Debe reconsi- derarse el uso de la inmersión en agua fría como recupera- ción post-ejercicio regular”, concluyó el estudio. Este trabajo recoge los nue- vos descubrimientos en la comprensión de los meca- 45 FEDDF.ES