newsgf.net | Page 8

Ο ΥΠΝΟΣ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΗ

8

Είναι γενικά αποδεκτό ακόμη κι επιστημονικά πως ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση των αθλητών/τριών. Ένας αθλητής που κοιμάται βαθιά αισθάνεται την επόμενη ημέρα πιο ήρεμος και ξεκούραστος.

Ο ύπνος είναι προϊόν ειδικών δραστηριοτήτων του εγκεφάλου. Παρουσιάζει διάφορες διακυμάνσεις με αποτέλεσμα την ύπαρξη δύο τύπων ύπνου: ο γρήγορος ή ασυγχρόνιστος ύπνος και ο αργός ή συγχρονισμένος ύπνος. Ο καθένας από τους δύο αυτούς τύπους προέρχεται από διάφορα κέντρα του εγκεφάλου που είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους, ώστε να βρίσκονται σε ομαλή σχέση.

Ο ύπνος σε κάθε άνθρωπο είναι απαραίτητος, αλλά ιδιαίτερα στους αθλούμενους κρίνεται ως λειτουργικό μέρος της απόδοσής τους. όποιος δεν κοιμάται καλά για τον οποιονδήποτε λόγο παρουσιάζονται σημαντικά ενοχλήματα όπως είναι η ανικανότητα κλ.π. όλα αυτά οδηγούν τον αθλητή σε κατάσταση μειωμένης απόδοσης.

Πολλές φορές, πριν από κάποιον σπουδαίο αγώνα, οι αθλητές υποφέρουν από αϋπνίες. Αν δεν καταφέρουν να υπερνικήσουν αυτή την κατάσταση θα έχουν στη διάρκεια του αγώνα μειωμένη απόδοση.

Οι ιδανικές ώρες ύπνου δεν είναι συγκεκριμένες, όμως δεν πρέπει να είναι λιγότερες των οκτώ και περισσότερες από δέκα. Λιγότερο από οκτώ ώρες ύπνου παρουσιάζονται συμπτώματα σαν αυτά που προαναφέρθηκαν, ενώ περισσότερες από δέκα ώρες παρατηρείται μειωμένος μυικός τόνος, ατονία νευρικού συστήματος κλ.π.

Εξαιρετική σημασία έχει το ωράριο. Για τον αθλητή θεωρείται ιδανικό από τις έντεκα το βράδυ μέχρι τις οκτώ το πρωί. Προβληματισμός υπάρχει για τον μεσημεριανό ύπνο. Πρέπει να υπάρχει ή όχι; Αυτό εξαρτάται από τον ίδιο τον

αθλητή και από τη συνήθεια που έχει αποκτήσει, καθώς επίσης και από κάποιες παραμέτρους, όπως το αν έχει κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ.

Μερικές συμβουλές για τον αθλητή που πάσχει από αϋπνίες είναι: